剧烈运动时，肌肉处于一个高负荷状态，这个时候肌肉的细胞主要是无氧呼吸，会产生大量的乳酸堆积 。高尿酸痛风人群严禁高强度无氧运动！健身人群由此导致的高尿酸痛风的发生已经不在少数！相信你一定有运动后肌肉酸痛的经历，那主要是乳酸堆积引起的 。
另外，运动会大量消耗血糖，导致血糖降低，当肝糖原和肌糖原被消耗完毕，会触发低血糖应激反应，肾上腺素和胰高糖素升高促进脂肪蛋白质糖异生转化出血糖，糖异生会产生大量丙酮酸尿酸 。糖异生又加重组织缺氧，使糖代谢无氧酵解生成乳酸！
运动并不是高尿酸人群首选的方法 。日常调理要注意六个关键点：
diyi：人体内合成的嘌呤主要来自于肝脏，任何伤害肝脏的因素都可能导致肝功能异常，进一步导致嘌呤合成增多 。脂肪肝、喝酒、熬夜、长期服药等都会导致肝损伤 。如果是中度脂肪肝，意味着有50%的肝细胞不能正常工作，极易导致嘌呤代谢紊乱 。
减少精致米面类食物摄入，精致米面会快速升高血糖，刺激胰岛素快速分泌，多余糖分会转化成脂肪，这是血脂异常和肥胖的主因 。减肥最重要的办法是控制摄入这类高升糖食物，避免血糖快速升高引起的脂肪储存 。（具体饮食减肥方法可见我的多篇相关问答 。）我们的身体还不适应精致米面类食物带来的血脂血糖过山车变化 。以前我们吃的粗面糙米由于富含纤维素，反而可以延缓血糖快速升高从而避免脂肪堆积 。饮食中补充富含纤维素类食物很有必要，比如鱼肉、鸡蛋、杂豆，糙米，大量蔬菜等 。
第二，补充大量VB帮助脂代谢和嘌呤代谢 。维生素B是帮助嘌呤代谢的重要物质，之前在疗养院慢病康复指导，我们为痛风患者提供超出正常需求6倍的维生素B剂量，用来缓解痛风，效果明显 。富含维生素B族的食物有猪肝，糙米，胚芽米，麦芽，瘦肉，木耳，绿色蔬菜等 。每次我提到补充维生素B族可以吃猪肝时，总会引发一阵议论 。因为医生反复强调过不要吃高嘌呤食物，尤其是动物内脏！但是，如果你知道肝是营养宝库，维生素B含量最高，而且外源性嘌呤食物对尿酸的影响，明显被过分夸大了，真正尿酸产生的根源已经说清，而且缺乏维生素B，尤其是维生素B6，就会形成大量的代谢中间产物“黄尿酸“，孰重孰轻，相信你该明白 。
第三：坚持腹式呼吸，通过腹式呼吸给身体给多的能量支持 。很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换，身体实际长期处于缺氧状态 。练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应 。足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应，避免血糖无氧酵解，也就减少了依靠嘌呤参与能量代谢 。无论是正常的能量代谢还是嘌呤代谢，在缺氧的状态下会产生更多尿酸 。
第四，补充水分，可以有效促进尿酸代谢、缓解尿酸结晶形成 。痛风患者尤其要养成经常喝水的习惯！运动后由于代谢废物增加，更要补充水分促进代谢 。
第五，按时吃饭，避免低血糖的发生！糖作为身体的主要能量来源，低血糖发生时，只需要几分钟时间，就可能对身体造成致命伤害 。当低血糖时，肝糖原释放出血糖，如果持续低血糖，肾上腺素和胰高糖素大量分泌，蛋白质脂肪通过糖异生作用升糖，会产生大量丙酮酸尿酸，这种被迫进行的类似急救式反应甚至会导致酸中毒 。
运动要接受科学指导，饮食中增加膳食纤维延缓糖类食物吸收速度改善血糖状况——既能缓慢吸收血糖血脂，又可以避免低血糖发生；不能突然心血来潮的大量运动，要注意循序渐进的运动调节，以散步，快走，慢跑，自行车等逐渐增加运动强度 。切不可高强度、无氧运动，又不能长时间运动触发低血糖，建议春山步疗配合腹式呼吸，高尿酸状态更不宜大量运动，直到尿酸下降到420以下 。

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