6、从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起 。
注意事项
【腰间盘突出8种锻炼方法是什么？】注意锻炼时，动作宜“慢半拍” 。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘 。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重 。
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