心率 ， 可以简单地通过摸一分钟脉搏来测 ， 也可以佩戴心率带 ， 使用手环、智能手表等设备来测 。
走路的N种走法 ， 你知道几个？
作为最简单易行的有氧运动 ， 走路被誉为“心脏健康之路” 。不过 ， 走路也分多种不同的走法 ， 当然效果也各不相同 。
1、散步
最慢的走法是散步 。散步的步伐、动作比较随意 ， 速度往往比一般走路还慢 ， 一般每小时走3.5公里左右 。
散步的运动健身效果不佳 ， 但至少可以活动一下筋骨 ， 适合年龄较大、行动不便但可行走者等 。
2、走路
第二种速度是走路 ， 步伐依个人习惯速度走路 ， 呼吸不受影响 ， 一般每小时走4~4.5公里左右 。
运动健身效果要看行走的时间长短而异 ， 通常30分钟以上视为达到轻微运动量 。
3、快走
第三种速度是快走 ， 步伐比一般走路较大些 ， 一般每小时能完成5.6~6.5公里左右 。
快走的速度较快 ， 手臂的动作也会自然增加 ， 呼吸上感觉较明显 ， 可以轻易达到每日运动强度量的标准目的 。
4、暴走
比快走还要快的叫暴走 ， 一般每小时能完成6.5~7公里左右 。长时间坚持并不容易 ， 要视个人的心肺能力及肌耐力进行调整 。
10000步并不适合所有人
而事实上 ， 由于存在年龄、体质、生活条件等诸多差异 ， 不同的人所需要的运动量也不尽相同 。因此 ， 不可能存在一个适合所有人的健康锻炼标准 。
“日行一万步”的要求对于平时习惯运动的人 ， 是相对简单的 ， 就算提高到两万步也只是平常运动量而已 。如果平时缺乏运动的人 ， 突然一天走上一两万步 ， 不仅身体会吃不消 ， 而且可能出现关节、韧带、骨骼的损伤 ， 反而会适得其反 。
从生理研究的结果来看 ， 其实日行8500步或9000步更为科学 ， 只是1万步更便于人们记忆 。
那么 ， 到底怎么走才能高效、科学的锻炼？
每天应该走多少步才合适？
美国verywellfit网站帮助不同年龄段和不同健身目的的人们 ， 推荐了每天适合的步数：
正常人：每天6000步就可以达到基本的锻炼效果 。
老人、久坐不动的人或者患有慢性疾病的人：每天10000步会超出能力范围 ， 不应过度要求 。
想要减肥或者保持身材的人：每天可能还需要在正常范围上再增加一些运动量 ， 大概需要60至90分钟的运动量 ， 加起来大概每天要走15000步 。
好动的儿童：每天10000步也可能远远不够 ， 他们所需的运动量应该是成年人的两倍之多 ， 而且是中等至剧烈的运动强度 。所以 ， 对于6至12岁的女孩 ， 每天推荐在12000步左右的运动量 ， 男孩在15000步上下 。
走多快？应该慢点还是快点？
美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动（3～6Met） ， 就是我们说的中速走（90～120步/分） ， 运动时应该是心率加快、身体有热感或稍稍出汗、还要能交谈的状态哦～
对于患慢性病的朋友 ， 从低运动强度（50～70步/分 ， 慢步走）开始运动比较适宜 。
另外 ， 在健步走的过程中测测自己的心率 ， 也能了解自己有木有达标 。最佳运动强度心率=170-年龄（仅适用于健康成人哦） ， 如果心率大于上述差值 ， 而且呼吸短促 ， 就意味着运动过量 ， 这个时候你就要缓一缓了 。

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