走多久合适？
美国权威指南推荐 ， 要想保持健康、远离慢病 ， 每天需要进行30分钟有氧运动；如果想要减重 ， 那么每次运动60～90分钟、每周坚持三五次就很必要了 。
注意：这里的30分钟可不包括运动前的热身时间和运动后的整理时间 。
每次健步走之前 ， 至少应该进行5～10分钟的热身运动 。同样 ， 健走后也要做5分钟左右的整理运动 ， 防止运动突然停止造成回心血量减少 ， 也避免乳酸堆积 。
这样算来 ， 最合适的步行运动时间实际需要40～45分钟 。当然 ， 对于慢性病患者 ， 运动时间要相应缩短 ， 推荐时间为20～30分钟 ， 其中自然也包括热身及整理时间 。
最后 ， 附上正确走姿要领：
1.腰背挺直、肩膀不用力 。脸朝前 ， 视线望向前方15～20m；
2.手肘微弯、膝盖伸直
走路的时候手肘稍微弯曲 ， 双臂自然下垂摆动 ， 不需要额外用力摆臂 。膝盖伸直 ， 脚跟先着地 ， 体重从脚的外侧移动到脚尖 ， 由脚尖踢出前进；
3.步伐大小适中
步伐过大或过小都会造成疲劳 。大约以身高×0.3为一步 。例如身高180cm左右的成年人 ， 其步伐距离约54cm最为适宜 。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心、把握平衡；
4.尽量做到脚部轻盈
【每天快走多少步比较合理呢？】每走一步都要使脚完全抬离地面 ， 0.1～5cm即可 ， 不必做到高抬脚步 ， 也一定不要脚拖地面 。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路 ， 长此以往会对脚部及踝部关节造成损伤 。

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