简单地来说，要确定下肢中踝，膝，髖的功能是否良好

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需要了解自己的注意事项，如下：
要确定踝关节及髋关节是否灵活，膝关节是否稳定，及下肢的力量是否良好，当这些都没问题的情况下，那么只要坚持去跳，提升心肺功能，自然会熟能生巧 。
因为像有技巧类的运动，只有一个字才能改善，那就是练，只有多练才能提升技巧，所以我们更多应该注意我上述以上注意事项 。
最后有了上述条件搭配良好的饮食控制，相信跳绳一定会有良好的减肥效果 。
不用绳子跳绳.就是自己跳.可以减肥吗？我现在也正在跳绳减肥呢 。我是天天跳 。至于效果要看你怎么弄了 。我现在跳了6天，减了4斤，一点也不含糊 。给你看看我的饮食+跳绳的方法 。希望你有用 。你最好使用有绳子的，几块钱买一根吧 。
我晚上7点左右跳2000来个 费时大概45-50分钟，你最好是跳慢一些，80-100每分钟，你可以跳几分钟就休息下，但是休息的时间不能超过1分钟 。你可以分为几组 。我是分成六组，每组300个，其中这三百个我是diyi100个双脚跳，第二百个左脚在前右脚在后，最后一百个相反（这样不会太累）
另外我要说明一下我的吃饭时间 。因为工作原因，我一般是在早上7天吃早餐，一个鸡蛋+一碗无糖燕麦片，10点过会加餐，（本人是老师，在这个时间段办公室会提供饭菜） 一般就是半碗米饭+菜，可以不用太限制，但是不能吃太撑 。2点半下班回家，自己做饭，回家可能会吃一个苹果，大概3点过做好饭就吃饭，最迟不能超过5点 。之后就不吃东西了，因为不饿，所以我晚上连水果都不吃 。每次吃完站30分钟以上，不能马上坐哦 。我就是这样吃东西+跳绳6天减了4斤，真的很多了，你算算一个月就能减多少了 。我的目标是一个月15斤，并且打算坚持并保持 。你也加油吧！ 对了 我跳绳的时候在肚子和手臂 大腿裹了保鲜膜，虽然网上说不可取，但是我觉得还是有那么点效果，还好我不过敏 。你也可以尝试哦 。过敏的话就别裹了 。
跳完了拉伸一下小腿，放松个十几二十分钟，用手轻轻捶打小腿，保准你不会长肌肉
不用跳绳的跳绳法能减肥么跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹 。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类 。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益 。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少 。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处 。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。它可使人体全身得到锻炼 。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。它可增强灵活性，加强心肺功能 。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。对心肺、腿十分有利 。

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