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而你要练腹肌就得先了解清楚腹肌 。

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腹肌分为：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 ， 以及腹横肌 。配合不通的动作 ， 锻炼不同部位的肌肉 。一提到腹肌 ， 大家往往首先想到的是仰卧起坐 ， 这个动作太单一 ， 不能有效刺激腹肌的每个肌群 ， 所以现在健身达人一般不会采用这个动作来练腹肌 ， 而是进行组合动作训练 。
【健身两个月体重没减该怎么办？】

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当然要想有腹肌 ， 低体脂率是基本要求 ， 肚子上的皮下脂肪 ， 一定要减掉 ， 不然再强大的腹肌也很难看出来 。

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所以基本上所有的腹肌训练课程 ， 都是配合有氧训练来进行的 ， 否则想练出腹肌减脂不可能了 ， 目前最好的搭配是hiit减脂+P4P八分钟腹肌锻炼（难道增加点的话 ， 可以用腹肌撕裂者课程 。）

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今天介绍一组腹肌强化课程 ， 9个动作 ， 每个动作认真做足25次 ， 每天练习一遍（因为腹肌是耐受肌 ， 几乎可以每天锻炼） ， 然后饮食上多吃高蛋白+瓜果蔬菜 ， 如果你体脂率过高 ， 那么再配合每周两三次的有氧训练 ， 腹肌30天成型 。
强化腹肌动作一：
强化腹肌动作二：
强化腹肌动作三：
强化腹肌动作四：
强化腹肌动作五：
强化腹肌动作六：
强化腹肌动作七：
强化腹肌动作八：
强化腹肌动作九：
坚持30天 ， 腹肌就成型 ， 强化腹肌训练 ， 你值得去做 ， 给你的肚子整整容吧 。

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