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健身两个月体重没有变化 ， 我想问下你 ， 你健身主要是有氧运动为主呢？还是无氧运动为主呢？

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如果你主要是无氧运动 ， 体重没减就特别正常了 ， 无氧运动主要是肌肉练习 ， 力量练习 ， 随着肌肉线条的变化 ， 力量的变大 ， 体重只会增加 ， 不会减少 。

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你想要减体重 ， 就要做有氧运动 ， 比如慢跑 ， 因为你体内的脂肪遇到不断得氧气才能生成二氧化碳和水和人体所需的营养物质 。水会随着汗液扫除 ， 二氧化碳也会排除体外 ， 这样才能达到燃烧脂肪的效果
有氧运动同时一定要注意饮食 ， 多吃瓜果蔬菜 ， 少吃热量食物肥肉等 ， 少喝碳水化合物饮料 ， 运动消耗的热量一定要大于每次摄入的热量 ， 这样才能达到减脂的效果
你看看你健身的运动是否选对了 ， 合适自己减体重
健身房健身如何瘦下来且不长肌肉？很高兴回答您的问题
diyi.有氧训练不单单指的是跑步 ， 还有椭圆机 跳绳都是属于有氧一类的 ， 拿跑步来说 ， 跑步是我们减肥减脂最常用的一种方法 ， 可行 ， 不受环境控制 ， 但是跑步一段时间后你会发现体重减不下去了 ， 我相信很多人都会有这种情况 ， 这个时候我觉得你可以上点力量训练 ， 不要害怕长出吓人的肌肉 ， 如果您是男性 ， 做有氧加无氧 ， 还有正常饮食的话 ， 不会长出吓人的肌肉 ， 会出来一些肌肉线条 。这个也是不错的 。如果您是女生 ， 就更不要担心了 ， 女神的激素分泌比男生要低的多 ， 放心大胆去练就可以了 。
第二.饮食一天三顿饭 顿顿都很重要 ， 少吃热量高的食物 ， 少吃碳水化合物 ， 炒菜尽量少油少盐 ， 一定要吃饱 。不能饿肚子 因为节食减肥永远都不提倡的 。
健身中如何使减脂更有效？减肥的人晚餐真的太重要了 ， 现代人都是早饭不吃 ， 中午凑合 ， 晚饭开斋一样大吃大喝 ， 还夜宵 。有点扯远了 ， 直接给您个建议晚饭怎么吃：

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晚餐（500kcal）：谷类75g ， 大豆类25g ， 蔬菜150g

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举例：小米粥（小米25g）+菜包（包子80g）+蒜汁老豆腐（老豆腐75g）+清炒油麦菜（油麦菜150g）

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应该能明白吧 ， 谷类 大豆类 ， 跟蔬菜的比例掌握好 ， 

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还有减肥就是早上一定吃好 ， 因为早上一餐是 ， 是最重要的 ， 经过一晚上的新陈代谢 ， 你你总得给补点吧！中午的那餐也要吃饱 ， 七分八分饱就好 。不管是早中晚饭 ， 都是低脂食物 。

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