有氧运动消耗脂肪：有了一定运动基础后就要着重进行有氧运动来直接消耗脂肪 。最有效的是跑步和爬山，体力不够可以先快走，每天走上40～60分钟左右 。
无氧运动增加肌肉量：器械类的无氧运动可以在消耗能量的同时增加肌肉量 。肌肉量的增加一方面可以保证更高强度的有氧运动，以直接增加能量的消耗；另一方面可以提高人体的基础代谢率，即不运动时身体所消耗的能量 。也就是说，练就并保持足够的肌肉就更容易继续减肥，而且更不容易反弹 。
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