文章插图
那应该要怎么度过平台期呢？首先应该在摄入的总能量不变的情况下，我们可以通过提高我们的基础代谢、运动消耗以及食物热效应来提高我们的能量缺口，那要如何提高自己基础代谢呢？可以通过运动量来增加肌肉量提高我们的基础能耗，另外还可以检查一下自己的甲状腺功能，若是甲状腺功能出现问题应该及时就医，最后某些微量元素的缺乏，比如锌、硒等也可能会影响到自身的基础代谢 。
如何提高运动能耗？提高运动能耗其实不难，就是平时你运动的时候可以经常更换自己运动类型，有氧运动及抗组运动相结合，并且可以提高运动的一个强度以及运动时间，大家一定听过“熟能生巧”这句话吧，如果你对一个运动非常熟悉了，你做起来没有那么吃力，那么其实你消耗的能量就会比较少，如果想让自己能量消耗可以多一点，那么就可以尝试着做一些自己比较少接触到的运动类型哦 。
食物热效应在进食过程中，机体要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，在这些生理过程额外消耗的能量就叫做食物热效应，那应该要如何提高我们的食物热效应呢？和上面更换运动类型的情况一样，同理可得，经常吃不同的食物，其实也是可以提高我们的食物热效应的，并且推荐大家也可选择一些高蛋白低脂肪的海鲜啊，或者严格遵守少食多餐的习惯等 。对于食物选择大家尽可选择一些低GI的食物啦，比如粗粮中的黑豆、红豆、燕麦、藜麦等；豆制品可选择豆腐、豆干；海鲜选择三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等（尿酸高的朋友需要注意）；水果中桑葚、樱桃、蓝莓、草莓这种浆果类的也很不错，蔬菜就尽量选择一些绿叶蔬菜及茄瓜类啦，需要注意淀粉类较高的蔬菜哦 。
平台期的食谱推荐举例：早餐：低脂/脱脂牛奶250ml
甜玉米200g
鸡蛋1个
加餐：樱桃10个
午餐：清蒸鲈鱼 （鲈鱼150g）
水煮菠菜（菠菜200g）
燕麦黑米饭半碗（燕麦25个，黑米25g）
加餐：蓝莓10个
晚餐：猪肝枸杞叶汤（猪肝30g、枸杞叶200g）
香煎南豆腐（南豆腐150g）
燕麦黑米饭（燕麦25g、黑米25g）
全天用油低于30g，盐6g 。
平台期注意事项：1.坚持住，给自己信心，相信自己一定可以 。
2.在更换餐单的同时，多喝柠檬水 。
3.重视锻炼的重要性，加强运动强度以及运动时间，最少比平时多20-30分钟 。
4.平台期餐单可以在任何时候执行哦
图片来源于网络
欢迎点赞+评论，喜欢就点击头像关注“省中医郭医生”哦
来和营养医生做朋友吧 。

• 天猫小店怎么申请？有哪些步骤？
• 京东超市加盟怎么样？加盟费是多少？
• 淘宝钻展怎么推广？有什么技巧？
• 请问下用辣椒油能减肥吗？
• 淘宝搜索权重怎么提升？影响淘宝搜索的权重因素剖析
• 为什么吃了减肥药很饿 为什么我吃了减肥药会困为什么我吃了减肥药会困
• 爱飘飘酵素粉可以减肥吗 爱飘飘酵素粉效果怎么样
• 多宝鱼怎么去腥味 多宝鱼怎么做才入味
• 怎么赚大钱？ 怎样学做生意最赚钱
• 开洗鞋店需要准备哪些材料？ 加盟洗鞋店怎么样