减肥塑形怎么才能达到平衡？ _经验常识

很多人想减肥还想塑形，但如何合理进行和平衡两者的内容呢？塑形是减肥成功过程中相对较后的一阶段，两者不是孤立的内容。一般来说减肥会经历这5个阶段：

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【减肥塑形怎么才能达到平衡？】

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一、调整期（2周）
刚开始减肥，身体首先要先适应饮食和运动的改变，肠道和新陈代谢功能也会进行相应的调整。这个阶段，你会感觉进行了运动但并没有减重，所以很容易提前宣告减肥失败。
但要明白其实是正常现象，减肥初期，身体也要做好准备活动，这个阶段你需要做到的就是坚持运动。
二、减重期（因人而异）
这个阶段减肥效果渐渐开始变得明显。只要遵循了正确的减肥模式，科学运动和饮食控制，保持规律的生活作息，多喝水，就会发现体重终于有了较为明显的下降，如果本身体重基数比较大，减重的力度也会很大，一个月10斤都是很有可能的。
三、平台期（1周到1个月）
这时候你的减肥将到达一个瓶颈期，体重变化不明显，不坚持运动反而还会体重上涨。这种情况下，需要调整运动模式，开始加大运动强度，或者换种运动形式，比如跑步可以改成游泳，瑜伽可以换成健身操。营养方面不能只摄入单一的营养，蛋白质、脂肪都要适量摄入。
四、塑型期（1个月）
塑型期是减肥接近成功的标志，但是还差一步才能达到完美状态。这个时期要主要进行一些身体大肌肉群的力量训练，配合科学的拉伸运动，帮助你把减肥后的身材变得更加有型，肉变得更加紧致。
五、巩固期（3个月）
减肥达到了理想状态之后，需要慢慢回到正常的饮食条件中，合理控制，防止出现反弹。饮食从清淡逐渐加量，绝对不能暴饮暴食，每餐八分饱就已经足够了。运动也绝对不能停，进行中等强度的无氧结合有氧训练，频率可以每周3-4次。
减肥遇到平台期，节食和运动方式有什么建议？相信很多减肥的朋友都有遇到过平台期这个难题，一到这个时期的时候，体重无明显变化甚至可能有点回升，不仅打击了自己的自信心，同时也不知道该如何继续往下减，今天我们就一起来看看减肥遇到平台期应该要怎么办呢，网传的那些方法真的有用吗？

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平台期不像刚开始减肥，可以看到明显的变化，它可能就卡在那里，体重不上不下，让你感到十分着急和焦虑，有些朋友可能就开始节食或者增大各种运动量，但其实，遇到平台期的时候，你只要抓住关键和坚持住，顺利度过平台期，就可以走向成功啦。

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怎么会出现平台期呢？有些朋友在减肥的时候喜欢每天都站上体重秤观察自己体重的变化，但其实体重秤一般只能精确到0.1kg，如果今天你的体重小于100g，那体重秤是不会有什么变化的哦，另外呢，100g脂肪对应的能量值应该是900kcal，也就是说如果你今天不小心吃多了一点，或者你今天运动的少，吃的食物一成不变（一成不变的食物会降低食物的热效应），那么能量缺口小于900kcal，可能你的体重今天就不会有什么大的变化了。

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