根据这张图片找到自己的范围从而得知自己的体脂率是否超标或过少 。2、马甲线的运动原理
马甲线通俗意义上讲是没有赘肉的腹肌，马甲线着重于腹肌和线条，所以也可以说成腹肌线条越优美，马甲线也越好看 。
我们都知道肌肉的形成是利用肌肉的收缩和舒张产生的 。肌肉收缩舒张越剧烈肌肉形成的也就越快，所以比较剧烈的运动就称之为增肌训练 。而女生进行马甲线训练时不需要进行剧烈的增肌训练 。
虽然女生的激素不如男生，训练强度也不需要比男生高，建议锻炼马甲线进行持续性、轻度的刺激比较好 。
网上很多女生传播谣言说，身材越瘦，马甲线就越好看，线条就越好看 。这是错误的说法，肌肉的形成需要吸收大量的蛋白质，蛋白质越充足肌肉也就会越发达，这也就说明男生在进行增肌训练时需要使用蛋白粉的原因 。
二、快速练出马甲线的动作锻炼和吃是一样的，吃讲究吃哪补哪，而增肌就是那里需要增肌就锻炼那里 。如果你想练马甲线而进行深蹲，那是起不到作用的 。让目标肌肉得到收缩和舒张来进行锻炼，这才是正确的，接下来的我给大家介绍三个助你锻炼马甲线的动作 。
动作一：卷腹运动
卷腹运动在锻炼腹肌以及降低腹部赘肉是非常有效的动作 。但很多人在进行卷腹运动时犯错误，那接下来我给大家讲一下卷腹的标准动作，以及误区 。
①卷腹运动初始时，要使整个脚掌放在地面，不能出现脚尖翘起的错误动作 。
② 膝盖呈自然弯曲状态，双手放在胸前或者脑后，但不能用手臂或者膝盖借力，不仅起不到锻炼效果，还有可能伤到颈椎 。
③ 锻炼时要做到沉肩，全程只有腹部发力，腹部发力带动上半身，做不到沉肩的话，斜方肌往往会成为代偿肌肉 。
④ 呼吸的节奏很重要，根据自己的锻炼速度找到适合自己的呼吸节奏 。
卷腹运动运动建议：分成三组，每组进行2分钟，间隔时间休息1分钟 。根据自己的锻炼时间来增加锻炼时间或者减少时间，坚持不下去的时候不要硬撑，适当的休息很重要 。
动作二：仰卧抬腿
仰卧抬腿运动和卷腹运动切切相反 。卷腹运动是通过腹肌的力量带动上半身，而仰卧抬腿则是利用腹肌的力量带动腿部向上运动 。
准备时，双手可以抱头也可以放在身体两侧 。头部微微抬起 。不管在运动时还是准备时，双脚都要离开地面，全程双脚不接触地面 。卷腹抬腿运动建议：分成三组，每组进行20次，间隔时间休息30s 。
总结：锻炼出马甲线需要长期的锻炼，练三五天根本起不到效果，所以为了更完美的身体要坚持下去 。增肌最怕三天打鱼两天晒网，肌肉不会yongjiu保持，就算练出马甲线还是要坚持下去，否则三五天不锻炼，肌肉就没有那么明显了 。
在最后，祝你锻炼出完美的马甲线 。

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