断食之后如何不反弹的恢复饮食？ _经验常识

保持运动。

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没有别的办法，如果你断食减肥之后，不运动。那你之前为了减肥做的努力都白费了。可以进行一些比较休养的体式，跟着我一起练瑜伽吧。

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虎式

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瑜伽通过模仿动物们的姿势来调节身体，气息的流动性，体内阴阳的平衡等等。虎式是其中的经典，通过拉伸腰部和大腿内侧的肌肉来达到锻炼目的。阳光向水一样温柔倾斜，谁都会倾心于这样的美景，让瑜伽变成一种享受。
神猴式
神猴式是一个需要日积月累才能成功的体式，它需要我们尽可能的打开大腿内侧，让双腿形成一字。
动作分解：双腿前后分开形成一字，挺直背部，双手伸直交汇在头顶。只有大腿的经被拉开后我们才能优美的完成这个体式，你一定要加油哦！
转发点赞，体重减半!!!
减肥后又变胖，如何重拾信心？新年好！
信心关乎着减肥的成败，但信心说到底是个心理素质问题，有的人屡败屡战，不达目标不死心；有的一次失败可能就一振不起，再也没有信心坚持下去。心理素质好，敢于屡败屡战的自然不必多言；而对于缺乏自信的减肥者来说，重拾信心的weiyi办法就是尽量减少失败，把失败的几率降到最低，因为你经受不起屡战屡败。
那么在减肥时，怎么才能做到把失败的几率降到最低呢？
【断食之后如何不反弹的恢复饮食？】一，减肥最忌讳“有病乱投医” 。减肥的手段和方法很多很多，在开始减肥的时候就一定要想好什么方法才最适合自己，如果节食自己受不了饿肚子，就不要选择低热量饮食减肥，如果没法自律怕累或者没有时间锻炼，那就只能选择商业减重，对于缺乏自信的人，千万不要去做偿试，选定了怎么做就一定要坚持下去，半途而废或者这个不行换个方法重来，只能更加增加你的挫败感。“有病乱投医”是一种最不成熟的心理表现。
二，改变不良饮食习惯和调整饮食结构是减肥的基础。减肥能否成功的关键取决于你是否调整好自已的饮食习惯和饮食结构，无论你选择怎样的手段和方法减肥，都离不开饮食方面的配合，例如需要改变暴饮暴食、吃零食、减少在外就餐及吃快餐、外等习惯，减少高热量食物、将别是饱和脂肪酸的摄入等等。其实整个减肥过程，就是对自己的饮食习惯和饮食结构的一个重塑过程，就是调整、改变、养成一个良好的饮食习惯的过程。如果在减肥这个过程中，你的一些不良饮食习惯没有得到彻底改变或者即使已经改变，但是在减肥目标达到后没有很好的去维持，重又返回到了以前的饮食习惯，复肥再变胖也是迟早的事。
三，减肥不能急于求成，减肥速度越慢越有利于日后长期维持。人体的机理有他的自然规律，我们向美食强取豪夺的结果使我们变成了一个胖子，是违背了机体的自然规律所致，如果我们再反过来对身体强取豪夺的结果是什么？同样会违背机体的自然规律，它无法承受时只能以反弹来告诫你，如同你摄入过多的热量而拿肥胖来告诫你一个道理。因此，减肥千万不要急于求成，别一听别人一个月喊了多少多少斤就心动，那不是好现象。减肥的最佳速度是平均每周0.5㎏，6个月减重达到体重的10%即可，diyi个月可以达到每周1㎏，如果一个月后还保持每周1㎏下降速度或者两个月后体重不再减少都不是好现象。

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