四，塑形期
最后是我们的塑形期，塑形期顾名思义就是把身材雕塑一下，让他显得更加的好看，完美，人鱼线马甲线统统有！这个时候我们的有氧呢就要做得少一点，一周一次有氧就有了，最好的是跑步！然后我们重点都在器械，无氧上面了！关于一天两练，早上一练，晚上一练，可以买蛋白粉，练完马上补充！不会耽误时间！ 今天我们就到这里 你知道减脂了吗！

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减脂不能吃什么1、可乐是头号大敌
许多人都觉得喝一点可乐不会影响减肥，实际上，每天只要喝375毫升可乐，那么他的热量会提升168卡路里，这样过去一年，你就会胖16斤 。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人 。
实际上许多比较胖的年轻人大都喜欢和可乐，并且不少人对可乐有依赖性，可乐让人变胖的原因主要是因为它本身客观存在的热量和糖分，而且可乐的口味还会刺激我们吃下比平常更多的食物 。人之所以发胖，往往就是因为忽略了一些小细节，慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪 。
减肥攻略：戒掉可乐，将心里对可乐的依赖彻底清除掉 。刚开始的时候，可以从改喝糖分比较低，或者是无糖低热量的可乐做起 。
2、巧克力饼干榜上有名
许多女性喜欢吃巧克力饼干，巧克力饼干十分美味，结合了巧克力与饼干两种口味，让人越吃越上瘾 。有些办公室一族，甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食，下午茶时间就会吃上几篇 。有时候晚上下班回家，还会用饼干充当宵夜 。
虽然小小的饼干看上去没什么，但是如果你每天吃六片巧克力饼干，每天所摄入的热量就有302卡路里，一年下来就会胖28斤，比喝可乐还要可怕!如果平时没节制，或者生活作息和饮食不规律的话，这个数字会更大，时间周期也将会变短 。
减肥攻略：不要再吃巧克力饼干了，试着喝一点低热量的绿茶吧，绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干 。
3、必须停止喝啤酒
啤酒是许多男性钟爱的饮品，尤其是在炎热的夏季里，约上三五好友，吃着烧烤，喝着冰啤酒，别提有多惬意了!但是啤酒却会让你拥有一个大大的啤酒肚，除此之外，啤酒还被成为“液体面包”，意思就是说，它除了含有热量以外，基本上没有任何营养元素 。换而言之，啤酒除了会让人们发胖之外，对健康一点用处都没有 。
减肥攻略：立刻停止喝啤酒的行为，或者是慢慢的减少喝啤酒的量，直到戒掉它为止 。
4、罐装果汁收起来
很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识 。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康 。但事实上并非如此 。
罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少 。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素 。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖 。

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补充足够的蛋白质【减脂吃什么蔬菜 减脂怎么吃最好】补充充足的蛋白质蛋白质对肌肉至关重要，为了防止肌肉流失，促进脂肪燃烧，维持较高的新陈代谢，你需要在两周内摄入充足的蛋白质，每天每kg体重摄入2-3g蛋白质 。例如，一名60kg的健身者，需要摄入120-180g蛋白质，这相当于600-900克瘦肉 。保证每餐都有蛋白质的摄入，尤其是训练后 。当然，你也可以使用蛋白粉补充蛋白质的摄入 。

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