9 。足部进行三层穿着缓冲保护;最里面第一层丝袜，就是很多女生穿的那种;中间第二层“coolmax”弹性保护袜，最外第三层厚度较强的弹性“coolmax”袜或羊毛锦纶混纺袜 。通过脚底多层袜子的厚度来缓冲和减低对膝关节的软骨冲击和磨损 。
10 。活动前，建议务必做热身操，腿部膝关节、踝关节的伸拉预热必不可少;活动归来，特别是多天的负重登山徒步，每天晚上要进行足部腿部按摩，促进血液循环，及时进行必要的护理与保养;如有不适建议及早到正规医院咨询医生并就医治疗 。
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