说到爬山应该很多人都爬过，爬山是现代生活中大家娱乐消遣的一个方式，爬山是大家常见的放松方式之一，有很多的养生锻炼效果，爬山也有很多要注意的地方 。
爬山后腿疼怎么办1、按摩
按摩小腿，让小腿放松，这样腿疼的症状就会减轻 。按摩时，不能太用力，先轻轻拍打，再轻按 。如果不会，可以找专业的按摩师，效果会更好 。
2、热水泡脚
热水可以加快血液循环，促进肌肉恢复 。所以，爬山后，可以用热水泡脚缓解不适，带走脚内淤积的乳酸，促进代谢 。
3、热敷脚部
用热毛巾敷脚部，也可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，但热敷时间也不要太长，以免造成烫伤 。
4、恢复性运动
爬山后适当做整理运动，不仅可以让紧张的肌肉放松，还可以促进体内乳酸排泄，减少乳酸堆积，避免引起不适 。

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如何防止爬山后腿疼1、平时加强腿部肌肉锻炼，让肌肉可承受的压力更大，降低肌肉劳损的风险 。
2、爬山前做好充足的准备运动，尤其是腿部的拉伸运动，让腿部肌肉充分放松，避免爬山过程中肌肉过度疲劳，促进肌肉尽快恢复 。
3、爬山时，要采用正确的技巧，身体前倾，保持平稳，脚不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山时不要快跑 。
4、适时使用登山杖，分担身体的压力，减轻下肢的冲击，同时减缓腿部疲劳 。
5、购买合适的登山包，里面最好不要装太多东西，不然人背起来行走会很累 。此外，要用正确的背负方法，以减轻肩部和脊柱的压力，进而减轻腿部的压力 。需注意的是，背负的重重量不要超过体重的四分之一 。

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爬山后腿疼是什么原因爬山后腿疼的原因可能是由于自身患有疾病，或者爬山时间不正确，还有没有穿着合适的登山鞋等造成的 。
1、爬山前没有了解自身情况，如果本身就患有关节疾病，还要去爬山，出现症状也实属正常 。
2、没有注意爬山时间 。平时没有爬山的人，突然相约好友一起爬山，而且爬山时间比较长，很可能会出现腿疼的情况 。
3、没有穿着合适的登山鞋 。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳 。所以，爬山前最好准备好装备，尽量选购合适的登山鞋爬山 。
4、没有注意休息 。爬山是一个漫长的过程，如果全程一直前进，没有根据自身情况做好调整，人会感到疲劳，脚部也会疲劳 。

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爬山怎么保护膝盖爬山的时候，尽量选择坡度不是太陡，路程不是太远的小山，量力而行，切忌运动过量;使用登山杖，可以节省运动者三分之一的体力，尤其是在负重的情况下;下山的时候采用走Z字形的方式，可以保护膝关节少受冲击 。
【爬山后腿疼怎么办 如何防止爬山后腿疼】

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