2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线 。头部保持正和直，目光看向正前方 。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定 。
3、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转 。保持你的肘部弯曲约90度角 。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致 。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置 。保持这个运动幅度，不要过高或过低 。
4.膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高 。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖 。

文章插图
怎样才能真正地瘦腿折腾了老半天，又是担心运动会变粗，又是尝试不靠谱的瘦腿方法，面对如此瘦腿心切的你，小编不得不告诉你，瘦腿真的不是一件困难的事情，只要进行合适的瘦腿训练，养成良好的日常习惯，你就离“美腿”不远了!
1、瘦腿动作推荐
动作一：深蹲
深蹲可以拉伸大腿线条，提高臀线，让腿显得更修长 。此外，深蹲还能刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题 。
动作二：前屈腿跪地拉伸
进行该动作应注意，下压时大腿部位要有拉伸感，后腿一定保持紧贴地面，尽量加大拉伸力度 。
动作三：侧卧抬腿
侧卧抬腿要注意抬腿时，腿部不要朝前摆 。
动作四：后撤步抬腿
后撤步抬腿可以让腿部肌肉更匀称、修长 。注意向后撤步时，重心在前腿，后腿要尽量向后伸直 。
2、少穿高跟鞋，不跷二郎腿
穿高跟鞋，容易导致腿部血液流动不通畅，静脉出现淤血，腿部因此会肿胀 。长期处于这种状态，会破坏腿部线条，让小腿变粗!跷二郎腿也会造成腿变粗，因为跷二郎腿的时候，一条腿会受到重力压迫，使血液循环受到影响，导致腿部浮肿、变粗 。
3、站立、行走、运动保持正确姿势
我们在站立和行走时，对腿部的压迫较大，如果姿势还不正确，就会导致两腿受力不平衡，肌肉就会越来越结实，线条也变得不匀称 。所以站立和行走时，应该注意保持良好姿势，平衡两腿受力 。运动时更应保持正确的姿势，不要盲目地运动，运动前先认真研究每项运动的规范动作，如果自己拿捏不准，最好可以找一些专业人士指导 。
4、按摩腿部放松肌肉，注意运动后的拉伸
进行腿部按摩可以促进血液循环，放松腿部肌肉，有效地消除水肿 。双手从脚踝至大腿方向，进行大小腿内侧的按摩动作，重复做3次，直至感觉腿部发热为止，然后五指张开，双手在大腿根部的部分进行按摩 。运动后拉伸也十分重要，进行一些简单的拉伸运动，既能缓解运动后肌肉紧张，释放运动带来的肌肉疲劳，又能恢复腿部肌肉形状，使其保持好看线条，塑造完美的腿型!

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