二、选择呼啦圈的种类
从制作材料来看：塑料制品加海绵外套的 ， 有按摩作用 ， 比较适合普通人减肥 。空金属管的 ， 管内侧形状凹凸 ， 可按摩腰部 。还有弹簧的运动原理制成 ， 能锻炼全身部位 。这两种比较适合专业性强一点的人使用 。
三、呼啦圈瘦腰适合的人群
转呼啦圈在于技术性强 ， 但动作简单 ， 所以只有经过练习才能掌握 ， 因其对身体素质要求不高 ， 运动幅度在正常的生理活动范围内 ， 都是自然性的动作 ， 肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的 ， 所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习 。
四、转呼啦圈瘦腰前的准备活动
主要的关节环绕练习法：
1.颈部环绕练习法
a.身体直立 ， 两手叉腰 ， 颈部由前向左(右)、后做环绕动作 。要求动作缓慢 ， 尽量伸直颈部肌肉 ， 做最大幅度的环绕动作 。
b.紧张式练习方法：身体直立 ， 两臂自然下垂 ， 颈部肌肉紧张 ， 头部做由慢到快、再由快到慢的小幅度环绕动作
2.腰部与髋部的环绕小练习
伸展式练习法：身体直立 ， 两臂自然下垂 ， 要、腹部肌肉放松 ， 腰部和髋部做最大幅度的环绕动作 。要求动作要缓慢 ， 上体不要左右晃动 。
3.膝盖环绕练习：
伸展式练习法：由两腿分开(与肩同宽)半蹲、手扶膝盖的姿势开始 ， 两膝开始向外环绕的同时做下半蹲提踵动作 ， 在两膝内收的同时逐渐伸展膝关节 ， 动作幅度要大 ， 要缓慢进行 。
五、怎样转呼啦圈瘦腰
1.科学安排练习时间 ， 一般来说 ， 最好在饭后1到1.5个小时后进行练习 。
2.合理安排运动量 ， 每次在某个部分转动的时间不宜过长 ， 每次练习的运动负荷以小强度(脉搏135次每分)为宜 。
3.转圈的某部位肌肉应该保持紧张 ， 并以该部位的运动带动身体其他部位的运动 ， 如：圈以腰为轴的转动 ， 要求腹肌收紧 ， 以腰部运动带动髋关节的运动 。除了带动其他部位运动外 ， 还应该注意运动变化的多样性 。
4.量力而行 ， 初学者往往会出现用力过猛、幅度过大的错误动作 。
5.练习前检查仪器 ， 保持个人卫生 。练习时检查一下圈的对接处是否牢固 ， 全面是否光滑 ， 以防圈在转动中划破皮肤或圈脱裂开造成他人或资金的损伤 。练习前用肥皂清洗双手 。

文章插图
呼啦圈是不是越重效果越好并非呼啦圈越重瘦腰的效果就会越好 ， 因为重一些的呼啦圈在刚刚开始转动的时候虽然需要花很大的力气才能甩起来 ， 但是甩起来以后就变成了一种惯性 。正如前面所说 ， 呼啦圈瘦腰的关键取决于运动的时间长短 ， 短暂的剧烈运动只能是无氧运动而不是有氧运动 ， 这只能让你肌肉的酸痛而不会消耗体内多余的脂肪和能量 。其次,不能选择过重的呼啦圈是因为呼啦圈在甩动的过程中会对腹部、背部内的脏器(如肾脏)造成冲击 ， 越重的呼啦圈相对它们的撞击力量越大大 ， 所有过重的呼啦圈很可能会伤到脏腑 ， 想要避免伤害脏腑 ， 我们就要选择重量适度的呼啦圈 ， 而不是越重越好 。

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