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怎样从140斤减到110斤呢？1，早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+圣女果8颗 。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克 。
3，下午加餐：下午加餐能补充能量，避免挨饿 。下午3~4点的时候可以增加一份低热量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物 。
4，晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒花椰菜100克 。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，对维持皮肤弹性和滋润皮肤都有一定的益处 。
6，每天晚上最晚11点入睡，充足的睡眠具有提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有益处 。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。
7，运动辅助 。
减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅辅助进行 。
有氧运动主要是促进脂肪燃烧，而无氧运动则是增肌和塑形的 。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率 。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周保持3~4次的运动频率即可 。
控制不住饮食？控制不住饮食可以通过少食多餐的方式进行，即早午晚三餐加两餐之间的加餐的方式进行，这样既能减少摄入量，又能避免摄入过量 。
平时在就餐的时候可以选择小盘子，小碟子的餐具，还有吃饭细嚼慢咽，饥饿的时候补充适量的低热量食物，这样会慢慢的改善想吃的欲望和辅助达到控制饮食的作用 。

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