小腿太粗影响优雅，有的人明明很瘦，小腿却鼓起一块，减不下去，随着走路和运动还若隐若现，太影响仙女气质，哼～

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其实小腿粗有很多不同的情况，并没有通用的瘦腿法则 。

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【全网最快最有效的瘦小腿方法 有没有什么亲测有效的瘦小腿的方法/教程/视频？】下面就来说一下腿粗的各种原因和解决方法，让大家真正能找到属于自己的瘦腿方法 。

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diyi部分：小腿粗的原因1、脂肪型

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对于脂肪型的小腿，皮肤下面是厚厚的脂肪，再下面才是小腿肌肉，整体观感很圆润

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这种情况一般出现在本身就比较胖的人身上 。
除了从外观上判断，还可以单独判断，具体方法是用手捏小腿部位的肉，看看鼓起来的那个部分，是软的还是硬的 。
如果是软的，很轻松能捏起来，并且这部分软组织没有胀痛感，就代表这一部分是脂肪 。
2、肌肉型
小腿粗的第二种情况是肌肉过度发达，也是比较头疼的
因为肥肉都能减下去，但是肌肉只能萎缩不能消失 。
如何判断肌肉型小腿呢？
跟前面脂肪型腿的方法差不多，捏一下，肌肉型的腿肉不容易捏起来，而且起来会比较硬，捏的时候会有胀痛感 。
3、水肿形
水肿型腿是最容易瘦的腿型
用手指按压肉厚的部位，不是小腿后侧，小腿前侧比较明显，一定要按出一个坑，然后放开，普通肌肉和脂肪会马上恢复，浮肿会出现一个恢复缓慢的坑
如果是浮肿严重，一定要去医院看，我有一个朋友是因为肾的问题，小腿浮肿严重，这种情况减肥，找一个环境好的地方，慢跑坚持就行 。
第二部分、小腿粗的改善方法脂肪型小腿粗：可以通过吸脂解决，也可以通过反复的消耗类有氧运动解决
肌肉型小腿粗：尽量不要穿高跟鞋，多按摩放松小腿肌肉，一般选择静态的拉伸动作，尤其是运动之后，
瘦腿小动作：空中自行车
每天睡前蹬100下，有固定的节奏，速度适中，蹬完不要马上放下，坚持三分钟竖腿
做完以上的动作，整条腿都会有酸麻，记得好好按摩一下
竖腿
竖腿可以塑腿型，消水肿
平躺下来，腿向上伸直，大腿和身体呈90度（刚开始可以把腿贴在墙面哦）
垫脚尖
刷牙的时候双脚开立，保持平衡，脚尖点地，脚后跟抬离地面，垫起脚尖停留1到2秒，如此反复，直到刷牙结束这个动作可以紧致小腿的肌肉和线条，垫脚之后记得按摩小腿哦，不然会长肌肉 。
如果有需要，可以收藏，练起来哦！每个点赞的仙女都拥有大长腿！
160厘米140斤怎么减肥才好，控制不住饮食？根据你的身高和体重来计算，你的BMI=27.3属于超重范围，通过饮食结构调整和生活方式调整及运动辅助来健康的减少体重及体脂肪 。160厘米的健康体重在110斤左右，需要减少30斤左右的体重即可 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配 。减肥期间减少高热量，高脂肪，高油脂食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，每日减少至少500千卡的热量差，通过适量运动辅助配合，增加肌肉比例，减少脂肪比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果 。

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