中医常讲究“体质” ， 它在发病学上有两个方面的意义：一是体质的特异性决定着对致病因素或某些疾病的易感性；二是体质因素决定着疾病的发展过程 。也就是说它对人体的健康意义非凡 ， 但大多数人都不清楚自己是什么体质 ， 更不清楚如何调理？
平和体质 ， 最健康
体质特征自测
①形体匀称适中 ， 头发稠密 ， 肠胃功能佳 ， 大小便正常 ， 睡眠质量高 ， 精力充沛 。
②肤色润泽 ， 唇色红润 ， 舌苔薄、舌色白 。
③性格开朗 ， 适应社会及自然环境的能力强 ， 耐寒耐热 。
调理方法
饮食：平和体质的人健康状况最好 ， 不易得病 ， 继续保持良好的生活方式 ， 均衡饮食 ， 就餐时吃七分饱 ， 适当多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果 ， 少吃过于油腻、辛辣等食物 。
运动：坚持科学锻炼 ， 规律作息 ， 保持充足的睡眠时间 。一般年轻人可以选择跑步、球类等运动 ， 但老年人宜以散步、太极拳等温和性的运动为主 。
气虚体质 ， 常出虚汗
体质特征自测
①一般体型偏瘦或是偏胖 ， 肌肉不健壮；气短懒言 ， 疲乏无力 ， 常出虚汗；食欲不振、口淡；毛发不茂盛 。
②脸色偏黄或苍白；舌体肥大有齿痕 ， 舌苔淡红或偏白；唇色少华 。容易感冒 ， 抗病能力弱 ， 且易患有内脏下垂等疾病 。
③一般性格较为内向 ， 情绪不是特别稳定 ， 胆子比较小 。
调理方法
饮食：适当多吃益气补脾的食物 ， 如：黄豆、白扁豆、豆腐、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等 。
运动：宜选择运动量小且较为缓和的运动 ， 如：骑自行车、瑜伽、散步等 。
代茶饮
可以饮用西洋参茶 ， 每天3g西洋参 ， 泡水饮用即可 。日常也可按摩足三里穴 。
阴虚体质 ， 手脚心热
体质特征自测
①一般体型偏瘦 ， 怕热不怕冷；手脚心热 ， 口干舌燥 ， 喜冷饮；大便干结 ， 小便短黄；头晕耳鸣 ， 易失眠、多梦 。
②面颊潮红或偏红 ， 皮肤干燥 ， 唇红微干 ， 舌红少津少苔 。
③多数人性格比较外向好动 ， 性情较为急躁 ， 甚至易燥易怒 。
调理方法
饮食：适当多吃甘凉滋润的食物 ， 多喝水 ， 如：鸭肉、绿豆、冬瓜、银耳、百合、雪梨等 ， 但少吃羊肉、韭菜、芥末、辣椒等性温辛辣的食物 。
运动：不适宜熬夜、剧烈运动 ， 中午保持一定的午休时间 ， 可以多按摩三阴交穴位 。
代茶饮
可用沙参20g ， 天冬15g ， 麦冬15g ， 玉竹15g泡水饮服 。
阳虚体质 ， 手脚冰凉
体质特征自测
①一般体型白胖 ， 肌肉松弛 ， 手脚冰凉 ， 喜食温热之物；大便稀软 ， 小便清长；精神不振 ， 易疲劳 ， 但睡眠偏多 ， 毛发易脱落 。
②面色柔白 ， 舌苔颜色淡 ， 有齿痕 。
③性格偏内向 ， 多沉静 。
调理方法
饮食：适当多吃甘温益气的食物 ， 如：鸡蛋、鳝鱼、羊肉、核桃、姜等 ， 但少吃生冷寒凉之物 ， 如：苦瓜、黄瓜、绿豆等 。

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