diyi：香蕉当早餐

文章插图


文章插图
香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种 。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物 。
营养师说:
香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积 。
第二：白开水当饮料
早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可 。
营养师说：
白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便 。
第三：八点以后不进食
晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯 。
营养师说：
香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积 。
第四：晚上12点前就寝
养成最晚12点睡觉的习惯 。
营养师说：
熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因 。
第五：公开写减重日记
哈麻吉提醒，香蕉减肥法不是光靠早餐吃香蕉，之后就可以为所欲为 。藉由减重日记写下吃了甚么？做了甚么？有甚么感觉？可以记录并且检视减肥的过程，公开写减重日记也可以昭示自己减重的决心 。
营养师说：
许多人说减肥法没效，其实都可以找出饮食或是作息里让你「瘦不了」的原因，减重日记的纪录可以帮助自己揪出这些坏分子 。
关于香蕉减肥，营养师还有话说：
【香蕉减肥法就是早晨吃一根香蕉喝一杯水?】以营养的观点来看，不建议使用单一食物的减肥法，原因是会造成体内营养素的失调，带来其他后遗症 。营养师特别提出「更新版香蕉减肥法」，让想使用香蕉减肥的人瘦的更健康 。

• 赵奕然原地跑减肥法真的能减肥吗？
• 早餐吃牛奶和香蕉可以吗？有何利弊？
• 21天减肥法成功的例子 谁实行过21天减肥法成功的？
• 28天断食减肥法的正确步骤怎么做?
• 5大错误的减肥方法你中招了吗 你都遇到过哪些错误的减肥法？
• 21天减肥法第二阶段 可以吃的东西
• 女人转呼啦圈有什么影响 呼啦圈减肥法
• 天天运动，节食，但就是还没有瘦下来？
• 体重不高，就是肚子大，请问怎么减肚子
• 一天吃一根香蕉一个月有什么功效 每日饭后一根香蕉，一个月后会怎么样？