不属于反弹，晚上一吃多第二天就变重，属于你的饮食结构问题，调整饮食结构和运动方式就可以避免晚上一吃多第二天就变重的情况 。

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一，什么情况下才是反弹？连续超过7天以上，在正常饮食情况下，体重逐渐的上涨才是反弹，这个是由于不当的减肥方式导致的，这样的情况才是反弹 。

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二，晚餐怎样调整才能避免第二天体重变重？1，晚餐以低热量，高纤维食物为主，避免高热量，高脂肪，高糖分食物 。
晚餐以粗细粮搭配为主，如红薯，玉米或者小米大米混合食用，加上蔬菜和植物蛋白的饮食结构 。
2，晚餐吃7分饱，细嚼慢咽 。
吃7分饱的好处就是避免增加胃肠负担，细嚼慢咽会使大脑发出我饱了的信号需要10~20分钟，细嚼慢咽就是给身体足够时间反应自己的饱腹状态 。另外，细嚼慢咽对消化系统也是非常有益的 。
3，改变就餐顺序 。
就餐顺序的改变可以间接减少摄入量，餐前先喝一杯温水100毫升，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物（如豆腐，鸡蛋等），最后吃主食类食物（粗细搭配食用比较利于身体健康更利于控制血糖上升速度） 。
4，饭后靠墙站立 。
饭后靠墙站立30分钟，利于消化食物和避免转化脂肪堆积体内 。
5，保持睡眠充足 。
充足的睡眠会增加瘦素的分泌，利于燃烧脂肪和提升代谢，避免第二天体重上涨 。同时还利于身体健康 。
【现在晚上一吃多第二天就变重，这属于反弹了吗】温馨提示：晚餐做到以上5点，就可以避免第二天体重变重的现象 。有时晚上吃多并不是直接涨脂肪，而是因为主食和水分的增加，最好是每天做个记录，记录每天的饮食和运动情况，体重上涨时就可以查找是哪里出现的问题，好及时调整和改善 。

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