力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式 。并且对于肥胖人士还有以下几点好处：
1、提高身体的基础代谢：如果你想要瘦的更快，那么你的基础代谢率是一定要提高 。基础代谢率就是身体在什么都不做的情况，自然消耗的热量 。数值越高，消耗热量的效果也就越强烈 。而锻炼机头恰恰可以提升我们身体的基础代谢率，让你瘦的更快 。
2、增强肌肉力量：力量训练还可以有效的增强我们身体的肌肉力量，这是有氧运动不能比的 。让你的训练和生活更加的轻松 。
3、预防骨质疏松：成人在25岁之后，骨质就开始处于退化的状态 。但是力量训练产生的压力，却可以让骨骼更加的坚硬，减缓退化的发生 。
那么怎么练无氧运动才能减肥呢？
1、尝试做循环训练：所谓的循环训练其实就是将训练的肌群分为3~5个部分，按照一周的周期进行循环训练 。如：周一胸部，周二腿部，周三背部，周四背部，周五三角肌等等 。这样可以针对某个肌肉群进行训练，不仅可以起到显著的增肌效果，同时也可以帮助燃烧脂肪，对瘦身是很有帮助的，可以在短时间内获得高效的作用 。
2、尽量避免常规组训练：生活中很多人运动的时候都会重复先前的训练项目，但是想要获得更多的力量去燃烧脂肪，就必须要适时更换训练的项目，只有这样才能够使减脂的效果更加全面，而不至于长期局部做一种运动项目，导致局部肌肉发达 。
3、多做复合训练：想要消耗更多的脂肪，在力量训练中就要用到足够多的肌肉来帮助我们消耗能量 。卧推，硬拉，深蹲这三个动作是必不可少的，不仅可以增强全身的肌肉，还可以消耗更多的脂肪 。
4、你需要学习标准的动作：任何训练都是需要学习标准的动作，尤其是力量训练 。不仅会调高你的训练效率，还会避免不必要的损伤发生 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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