产后如何从136斤瘦到98斤，还不影响母乳喂养？ _经验常识

1.科学的饮食习惯。荤素搭配，精粗结合。高糖高油的零食，尽量少吃或不吃，最好是把零食换成适宜的水果。多吃低热量而蛋白质高的食品，比如鱼肉和瘦肉。进餐时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望，也有利于减肥，又不至于营养摄取不足，能保证奶水的分泌。
2.加强身体锻炼。健康的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下，可以开始做一些简单的运动量小的运动，逐渐增加，以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步，并尝试做轻微家务活。在专业人仕指导下，产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
母乳喂养如何减脂不少奶，不影响奶水提前下从142到105斤？记得生完宝宝后体重没有降多少，反而觉得身体虚了很多，总是觉得自己需要补一补，来缓解近日的疲劳，可是又看看肚子上的肉，看看自己的大腿，满满的都是赘肉，自己也就心凉了许多，可是想想还要给宝宝喂奶，不补又怕宝宝没有奶水吃，怕饿着宝宝，心里纠结了很多，那么到底该怎么做，才可以在不影响宝宝吃奶的情况下可以瘦身到105斤呢？

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1、控制饮食，规律饮食，首先产后不要立即大补，因为前1-2周是排为主，不能大补，主要是以流食为主，多吃水果和蔬菜，每天按时吃饭，身子虚弱，慢慢就会好起来，如果一开始就大补，不仅对身体没有好处，对减肥更没有好处。

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2、注意运动，一定要注意运动，产后几天可以在床上，缓解几天，等觉得自己有精力走路了，一定不要恋床，多下床走走，运动一下，注意不要剧烈运动，来回走走即可，不要一直卧床，避免积食便秘，提高体质排便率和新陈代谢率。

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3、坚持母乳喂养，坚持母乳喂养可以刺激妈妈分泌更多的乳汁，如果妈妈乳汁不够，通过宝宝的吮吸，妈妈体质得到反馈信息，也会分泌更多的乳汁来满足需求，所以一定要坚持母乳喂养，不仅对宝宝好，对妈妈自身也好。

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4、穿衣（托腹装），产妇的肚子一般都会留有赘肉，赘肉会对妈妈的肚皮有拉力，对肚子恢复有一定的阻挡，会让肚皮失去弹性和韧性，所以为了更好的保护肚皮的弹性，还是穿托腹装好点。

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保持一个好的心情比什么都重要，好的心情不仅有助于自己健康，还可以帮助减肥，让自身细胞更加快的新陈代谢，细胞保持精力充沛的状态，每天也是精力十足。

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