那么对于这两种因素，对应的习惯如下：
喜欢吃油炸类的食物等一些高油高脂肪的食物 。偏食挑食，偏爱动物性的食物，蔬菜吃的极少 。喝水较少，不仅少喝，还喜欢喝甜饮料 。喜欢吃各类的甜食，如糕点、糖果、巧克力等 。喜欢吃零食，每天吃的零食也比较多 。经常久坐，习惯性的每天都是坐着，很少起身活动 。吸烟饮酒 。经常熬夜 。情绪紧张，压力过大 。
便秘会给身体带来什么样的影响？说起便秘的危害还是很大有很多的，首先是长期的便秘，这些食物残渣以及身体代谢的垃圾，会在肠道中发酵，产生的有毒有害物质还会被重新吸收入血，这就会造成免疫力下降、肤色暗沉、脸上出油长痘、口臭、肝火旺盛、心脑血管疾病、抑郁等等 。最关键的是，还会增加痔疮以及肛裂的风险，以及长期的便秘，还会让肠道发生病变，增加肠癌的风险 。
便秘应该如何缓解？要想预防便秘，需要三管齐下，所谓三管齐下，一管是饮食，二管是生活习惯，三管是情绪，三者缺一不可：
1.均衡饮食，荤素搭配以及粗细搭配 。
2.少吃零食，最好戒掉 。
3.控制糖的摄入，吃糖也是会上瘾，需要戒掉，比如糖果、巧克力、糕点，最重要的就是甜饮料，一定要戒 。
4.足量饮水1500～1700ml，最好是温开水以及淡茶水 。
5.早睡早起，避免熬夜，晚上22:30之前上床准备睡觉 。
6.每天适量的运动，最好不少于1小时 。
7.避免久坐，每隔40分钟左右起身活动5分钟 。
8.戒掉烟酒 。
9.保持一个良好的情绪，减轻自己的压力 。
10.每天揉腹，顺时针和逆时针分别50次，可以在睡觉之前以及起床之前分别作 。
长期坚持，肠道问题就能得到很好的缓解，不过如果有便秘，并且已经出现了不适的症状，应该及时就医检查，看是否出现病变，如果有及时zhi疗，避免引发严重后果 。

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