产后第二天重复上述两个动作，再做以下两个动作：上肢运动取仰卧位，去枕 。双臂平放身体两侧，然后伸直双臂向头部举起直到双手手心相遇，放下还复原位 。重复4～8次 。下肢运动取卧位 。抬起一条腿，屈膝，尽可能使脚跟触到臀部，然后向上举伸直，放下，换另一条腿如法练习 。重复4～8次 。
产后第三天重复前两天的动作，再做三个动作：屈膝抬臀运动取仰卧位 。双手扣合放在头下，屈膝双腿略分开，脚平放在床上，用脚和肩做支点，将身体挺立、放下 。重复4～8次 。举小腿运动取俯卧位，枕头垫在胸前颌下，位置要舒适 。向上举起小腿尽可能使足跟靠近臀部再放下 。重复4～8次 。提肛运动 可取任何姿势（坐、立、平卧均可），自动收缩肛门括约肌（像平常控制小便一样） 。重复15～20次 。
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