文章插图


文章插图
很多人选择不吃主食减肥，不吃主食总要吃其他食物来充饥吧，要么选择多吃肉类要么选择多吃蔬菜水果，肉类通常脂肪含量也很高，长期以肉类为主的饮食会引发酮症、高尿酸血症、骨质疏松等 。以蔬菜水果为主的饮食容易蛋白质摄入不足，造成皮肤发黄、头发脱落、甚至闭经、蛋白质营养不良等 。所以，减肥时主食还是要吃的 。

文章插图
虽然运动对减肥有效，但是一个很残忍的事实是，运动消耗的能量非常有限，可能你跑步1小时消耗的能量，半根油条就给找补回来了 。管住嘴其实比迈开腿重要 。减肥7分在吃3分在动 。
不吃早餐人是瘦不下来的，不吃早餐可能会导致午餐吃的更多，能量摄入更容易超标 。早餐可以在diyi时间唤醒身体的高速代谢，吃好早餐更有利于控制体重 。
健身运动后的一个小时以内，身体需要大量的碳水和热量，这个时候进食基本不会被存储 。如果有实在想吃的高热量食物，最好放在这个期间来吃 。
越是美味好吃的东西越要提高警惕，因为它们往往都含有很高的热量，比如煎、炸、烤好、过油等烹调过的食物 。
作者：秦玉静
国家二ji公共营养师
注册营养技师
九维健康学院讲师

• 儿童游泳有哪些好处？儿童几岁开始学游泳最好？
• 2021最恐怖十部电影僵尸片? 丧尸电影排行榜电影大全
• 最快最有效的减肥方法是什么？
• 倒立什么时候练最好 傍晚效果佳
• 蝶泳为什么最难学 对力量要求很高
• 世上最小的植物排行 植物大全排行榜100名
• 目前最好看的动漫与动画 动漫大全排行榜前十名漫画
• 西宁最地道的西北美食在哪儿?_马蜂窝问答 – 马蜂窝 西宁附近美食推荐排行榜大全
• 南康什么地方最好玩? 南康景点大全排行榜
• 2022流行染发颜色 2020最火的头发染色