慢跑的效率不高如我的标题所讲 ， 慢跑对于减肥来说 ， 其实是一件效率不高的事情 。减肥的运动目的是要消耗更多热量 ， 以及提高身体的代谢率 。慢跑对于这两点来说帮助都有限 。
每周4-5次 ， 每次通过40分钟左右充分的力量训练 ， 可以提升身体肌肉强度 ， 达到提高运动效率和代谢能力的作用 ， 这样我们在运动时就可以消耗更多的热量 。另外经常进行HIIT（高强度间歇式训练）训练能够增加身体EPOC现象 ， 通过运动后的过氧消耗 ， 来提高身体代谢率 ， 消耗更多热量 。HIIT每次可能只要做15-20分钟 ， 都会比40分钟的慢跑消耗的总热量更多 。
这两种方法随便一种 ， 都比慢跑40分钟效率更高 。
动起来 ， 总比不动要好但话又说回来：如果你喜欢跑步 ， 又有时间 ， 身体又能承受的话 ， 那不妨把跑步坚持下来 ， 因为——
只要动起来 ， 就是积极的！
总结一下就是：不仅要吃晚饭 ， 还要吃得聪明 ， 吃的巧妙 ， 不能吃太少或者不吃 。如果要减肥 ， 慢跑40分钟不及力量训练和HIIT训练 。但只要动起来 ， 你就赢了！
【听说不吃晚饭，再坚持跑步，减肥效果不错，是真的吗？】以上 。

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