我使用的是清华同方的体脂仪进行体重监控，然后配合脂老虎减脂套餐进行减肥，效果很好 。20天减肥12斤，体脂率降了3个百分点 。

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我是这样减肥的采用的是高速手段 。

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减肥阶段1、高速减肥方案一个中等代谢水平的减肥者，身体完全健康者，用此方案一个月可以减16-30斤 。减肥营养餐富含人体一天所需要的各种营养成分，完全满足低卡路里、低升糖、全营养三大科学减脂要素 。因此，最快速的健康减肥方案是：一日三餐用营养餐代替普通三餐，每餐1-2包，以吃完后不饿为准 。早餐加一袋脱脂牛奶，晚餐加一杯紫菜海带汤 。胃已被撑大者，可在上午10点左右加1个鸡蛋（胆固醇高的只吃蛋白），下午4点加一个苹果（或桃子／柚子／李子／樱桃）
二、脱敏阶段当体重和体脂达标后，不要立即恢复普通膳食，因为机体已经适应了营养餐的环境，如果这时立即恢复普通膳食，机体很容易启动自我保护机制，降低代谢、储存能量，导致快速的反弹 。因此，当体重和体脂达标后，应该先要经过严格的脱敏过程再恢复普通膳食 。脱敏分二步进行：diyi步，早餐摄入普通膳食，中餐、晚餐继续采用之前的减肥方案 。这一时期大概7天左右 。第二步，早餐、中餐摄入普通膳食，晚餐继续采用之前的减肥方案 。这一时期大概10天左右 。此后便可进入体重保持阶段 。注：脱敏期间到正常餐，如果严格按照规定吃到食物，既难以执行，又不利于回归正常生活 。我们最多能要求到正常餐每餐到热量值 。早餐小于500大卡，中餐小于800大卡 。最准确的控制是动态调节，如果吃正常餐长上去的体重超过2-3斤，说明正常餐摄入热量太高，接下来用2天营养餐减下来，然后调整正常餐的热量，重新开始脱敏 。
三、目前是保持阶段 。身材是这样的 。
吃饱后运动消耗的热量是食物还是脂肪？吃饱后运动消耗的热量是来自食物还是脂肪，这不能截然分清，部分来自食物，部分来自贮备肝糖原和肌糖原，部分来自消耗脂肪 。1.首先，了解一下食物消化吸收过程 。食物吃进胃里，经过胃旳机械性和化学性消化，食团被胃液水解和运动研磨，形成食糜，但并不吸收，胃的运动使食糜逐次，少量通过幽门，进入十二指肠，食糜进入十二指肠后，营养物质开始吸收入血，变成能量 。进食后5分钟，胃就开始胃排空，将食糜排入十二指肠，也就是说，进食后5分钟，就开始营养吸收 。混合食物需要4~6小时完全排空，这就是为什么我们隔4~6小时吃一顿饭缘故 。食物一般在小肠内(十二指肠，空回肠)停留3~8小时以充分吸收 。营养吸收最直接体现是血糖升高了，餐后5分钟血糖开始缓慢上升，1-2小时血糖值达高峰，整个消化吸收过程需3~8小时才完成 。

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2.运动耗能特点 。糖的主要生理活动是供给机体生命活动所需能量，一般情况下，人体所需能量50~70%由糖类物质氧化分解提供，也就是说每天日常活动主要消耗的是糖 。运动根据糖类供能时氧供情况分为无氧运动和有氧运动，当然也是不能截然分开的，只能以主要方式划分 。什么是无氧运动?并不是一般意义上机体出现呼吸循环障碍所致缺氧，是指在剧烈运动时，骨骼肌耗氧量剧增，但由于循环呼吸功能的加强是个渐进的过程，它们摄取氧的速度暂时跟不上骨骼肌代谢所需的实际耗氧量，所以就叫无氧运动 。明白了无氧运动，有氧运动就是在氧充足情况下运动，也就是速度慢一点强度不太剧烈的，心肺摄氧与骨骼肌代谢所需能匹配的运动 。讲完这一大通，想要告诉大家的是，运动时是以耗糖为主的，先消耗血糖，血糖不足，消耗贮备肝糖原和肌糖原补充 。进餐后5分钟，血糖就会缓慢升高了，吃饱后运动是会消耗这部分能量的，这份食物未完全吸收，血糖不够，那么就会动用贮备糖原 。那么会消耗脂肪吗?会的，运动时交感神经兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素等促进脂肪动员激素分泌，激活脂肪酶，脂肪分解 。

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