3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松 。
4、这套动作不是蹬的次数越多越好 ， 而是蹬的越慢效果越好 ， 所以大家做的时候一定不能快 ， 要力求每一个动作都标准到位 ， 每一个细节都严格遵守 ， 最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右 。
5、训练的过程中 ， 可以左右各瞪30下为一组 ， 每天蹬1～3组 ， 或者更多 。依据个人情况而定 。
如果上面的注意事项你都能做到 ， 依据经验 ， 每天蹬1～3组 ， 一周就会肉眼可见的看到瘦腿和瘦小腹的效果 。
空中蹬自行车瘦腿的正确方法怎么做？要记住：直到非常累的时候才是真正减肥的开始 ， 因为开始是消耗糖分 ， 之后才是脂肪 ， 最后是蛋白质 ， 你是要懂得 空中自行车的减腿方法真的很好 。我坚持了半个月 ， 大腿从52CM减到48CM 。但要吃苦 ， 每晚都要做 ， 一般30分钟为宜 ， 一般5分钟后流汗 ， 15分钟后开始燃烧脂肪 ， 一定要坚持 ， 很累的话 ， 双脚垂直休息10秒 。正确动作： 平躺在床上 ， 头不能垫枕头 ， 和腰平齐 。用双手或垫子垫在腰腹下方 ，  腿与身体成90度做来回蹬自行车动作 ， 双脚绷直（可以拉伸肌肉线条） ， 一般1秒一个来回为宜 。PS：在半小时内可以看书或听歌 一定要坚持 ， 半个月后见效 结束后不要立马放下 ， 双腿垂直 ， 坚持5分钟（脚一定绷直） ， 之后缓缓放下 ， 在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了） 之后就可以呼呼大睡了 我一个字一个字给你打的 ， 累死我了…… 希望对你有帮助  ， 希望评最佳 ， 谢谢 ^_^

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