对于每周训练 ， 可以安排2日的休息日来让肌肉有充足的休息 ， 这段休息时间是肌肉增长的期间 ， 也是肌肉力量恢复的过程 ， 肌肉力量的恢复也会影响下一次的训练发挥和效果 。
健身+控制饮食三个月减15斤之后不变了 ， 是不是这么快就平台期你好 ， 很高兴回答你这个问题 。‘’
你现在体重不继续掉的原因就是你现在的体重相对于你的身高已经属于一个合理范围 ， 因为你身高162CM现在体重是58.5KG ， 那么你的正常体重范围也就是52KG-62KG 。
我建议你现在这个状况下是没有必要关注体重的变化的 ， 而是更多的关注围度的变化 ， 因为你现在是处于一个合理的体重范围了 。
如果你还要关注体重的变化的话 ， 那么首先你要明白 ， 虽然你控制了饮食 ， 但是你做到营养物质的摄入均衡了吗？我建议这些主要能量物质应该在你每天所摄入热量的占比为：40%蛋白质40%碳水化合物20%脂肪 。而且我们的餐数最好是定在6-7餐 ， 因为如果是三餐的话 ， 那么容易造成热量的囤积 ， 热量囤积过多必然造成体重的增加 。每次进餐的营养搭配都以蛋白质+碳水化合物为主 。
第二就是训练了 ， 如果你真的处于平台期那么：
首先：你可以选择休息一周 ， 因为减脂对身体的负荷还是挺大的 ， 如果你是过度训练造成的平台期 ， 那么通过休息 ， 你就可以恢复到原来的状态 。因为过度训练会造成肌肉和神经的疲劳还会造成代谢降低 。
第二 ， 就是你是不是一直使用的一套训练动作呢？这样的话 ， 你的肌肉就会容易习惯你的训练 ， 自然而然每次训练的消耗就降低了 。所以你可以试着更换一下训练计划 ， 我建议是一个月换一套为好 。
第三 ， 就是休息的问题了 。你最近是否熬夜呢？或者饮食和休息不正常 ， 因为不正常的休息和饮食会造成我们内分泌的失调 ， 这对减脂也是有影响的 。
好了 ， 我的回答就到这里 ， 希望能够帮助到你 。

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