在经过一天的忙碌的工作后，背部一定会感到酸痛，那来一个简易扭脊体式吧！扭脊体式可以对脊柱周边的肌肉及神经起到刺激、兴奋的作用，可以让脊柱变得更加灵活，对腹部器官也有很好的按摩作用，可以让上半身的得到一个很好的舒展 。
想展示一下自己的腿部柔韧性的那就试试这个单腿绕头的体式吧，练习这个体式能使胸腹部的肌肉得到收缩；挤压腹部，排除体内浊气，清肺养神 。这个体式还能加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强 。
扭头触膝是一个拉伸和扭转兼具的体式，这个体式可以刺激脊柱的血液循环，并缓解背痛；增强肝脏和脾脏的功能，帮助消化；还可以增强、刺激肾脏活力 。来看看这样一个好处多多的体式该怎么做出来吧！
扭头触膝体式详解：
1、以手杖式坐在地面上，腿部向前伸直 。弯曲左膝，向左侧移动，左小腿前部紧贴地面，大腿压在小腿上 。
2、抬升左臂，向上伸展，肘部绷直，左手掌心朝外，五指并拢，指尖朝上，双眼视线看向左手指尖 。
3、呼气，右腿膝盖绷直，躯干向右侧下压，左上臂贴近左耳；同时右手松开右脚，使右腋放于右膝或大腿上，右臂自然向前伸展，右掌贴地 。
4、右臂移向右腿，翻转右前臂和手腕，右手从右脚内侧握住脚掌 。呼气，躯干翻转朝上，头部置于两臂之间，进一步伸展左侧的肋骨 。
头手倒立是一个难度系数比较高的倒立体式，在有一定的练习基础后可以尝试这个动作，它能够使大脑平静，加强集中力，同时也可以强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛 。
经过上边的各种锻炼之后，相信大家的身体都已经被完全打开了，酣畅淋漓之后，就选择一个最简单的平躺体式，带着专注的意识，长长地吸气，缓缓地呼气，来享受这一刻的专属时光吧！
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