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碳水化合物是哪些东西呢？
A:①粗粮及主食：燕麦粥、玉米、小米粥、豆类（黄豆、黑豆、红豆、绿豆、豌豆）、全麦面包（80g）②根茎类蔬菜：南瓜、胡萝卜、山药、莲藕、土豆、芋头
早餐:鸡肉面包+各种蔬菜一份+牛奶麦片一碗；
午餐:辣子鸡丁+拌豆角+炖牛肉+米饭半碗；
晚餐:魔芋汤一大碗； 魔芋是非常好的减肥食物
加餐:火龙果，小金橘，酸奶一杯
早餐:天津老豆腐一碗+玉米勃勃+腌小菜一份；
午餐:西兰花炒虾仁+拌金针菇+带鱼+米饭+紫菜汤
晚餐:炒勃勃(玉米饼 芹菜 胡萝卜鸡蛋牛肉）牛奶
加餐:西瓜 橘子 柚子 酸奶～
早餐:玉米饼，小米粥，海带土豆丝，水煮蛋，酱牛肉
午餐:番茄炒蛋，菠菜海米粉丝，醋溜木须，米饭黑馒头
晚餐:蒸南瓜，大拌菜，牛奶，要多吃粗粮五谷杂粮
加餐:苹果、梨、酸奶 。
早餐:全麦可可饼夹香蕉花生酱+杏鲍菇炒西兰花 牛奶
【减肥晚饭不吃主食，喝白酒吃凉拌菜行吗？】午餐:山药炒木耳+西葫芦炒虾杆儿+烤鸡腿+米饭半碗；
晚餐:赛百味全麦鸡肉的不加酱 一杯脱脂奶;
加餐:酸奶西瓜小橘子
*全麦可可饼做法：全麦粉、鸡蛋、可可粉、全脂牛奶、盐、白砂糖、蜂蜜、苹果、花生酱（我做的是两种口味，大家可选择一种 。把鸡蛋的蛋清蛋黄分离，只留一个蛋黄，其它只要蛋清,和全麦粉、牛奶、可可粉混合，加入少许盐，一定要少放，然后加入白砂糖，这就是甜咸口味的,根据自己喜好加盐糖比例 。将调好的食材放到不粘锅无油小火烤熟，一定要用不粘锅，可以不放油，一定要小火，不要太厚否则不好熟 。将香蕉苹果切片，我做的一种口味是直接把苹果和蜂蜜铺在面饼上，还有一种是把香蕉和花生酱搭配，我个人最喜欢香蕉和花生酱搭配，完美结合！
早餐:烤玉米饼两片+燕麦牛奶+各种蔬菜+煎蛋+牛肉
午餐:在外面吃个牛排 酱油炒饭少许+蔬菜海鲜沙拉
晚餐:白天吃的热量有点高 晚上水煮蔬菜加一小块南瓜
加餐：苹果 金橘酸奶

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