对于减肥这个话题，叶子今天刚刚在前面回答了一个，叶子也曾经反复说怎么正确的减肥，不知道经常看我文章的人看烦没有，反正我自己都觉得老生常谈了 。

文章插图
鉴于这位朋友的减肥问题，叶子感觉必须要来说几句，也许是职业病，看到减肥误区时总想替朋友们纠正一下，叶子真的是不希望亲们走冤路 。

文章插图
这减肥真的不易，也没有捷径，但是只要方法对了，也肯定能成功的 。
首先说减肥晚饭不吃主食，喝白酒吃凉拌菜，这个叶子坚定地说：“朋友，这个真的不行！”减肥不光是为了体型，减肥主要还是为了健康，这种减肥方式是对身体的大大的伤害呀 。
1、喝白酒需要保护肠胃，喝酒前就应该吃主食，这样才有助于保护肠粘膜，而且主食中的维生素B1还能帮助酒精代谢减少对肝脏的损伤，这是从保护肠胃方面说的；再从减肥的角度来说，1克酒精的热量是7大卡，白酒的酒精度高，您喝多少算一下热量，况且这酒精的热量不供能，是空热量，还需要身体帮助代谢掉，代谢这个热量去了，那其他食物的热量就只好储蓄起来了 。
2、晚餐没有主食，喝酒吃凉拌菜，这凉拌菜都是些什么菜，膳食纤维、维生素、矿物质够不够？油脂多不多？吃多少？减肥是要计算总能量的 。
3、晚餐不吃主食，这能量比、营养就容易失衡，不建议一点不吃，建议少吃，吃粗杂粮，不吃精细的白米饭、白馒头、面条等，建议杂粮粥、全麦馒头等，粗细结合，可以适当吃点燕麦 。
还是那句话，减肥没有捷径，管住嘴迈开腿，吃要“7-2”法则吃，7大营养素都不可少，减少脂肪和碳水化合物，碳水化合物吃复杂的碳水化合物，精致糖要避免，含糖饮料、糕点都尽量避免 。
要减肥，首先要养成好的饮食习惯，在不缺乏营养的情况下来减肥，另外适当补充B族维生素，因为减肥摄入少，B族维生素摄入容易不足，另外B族维生素还能帮助代谢，也有助于减肥 。
这个方法肯定不适用于减肥，以上这些希望能帮到您，更多的营养知识以及菜谱做法请关注叶子头条号和公众号“叶子的小厨”，叶子在那里等您哟 。
冬天不能吃凉拌菜和沙拉，减脂餐怎么做？

文章插图
食物中有三大营养素：蛋白质、碳水、脂肪 。它们对于我们的生命维持和健康生活都起着非常重要的作用 。

文章插图
关于饮食中的蛋白质摄入，在减脂过程中至关重要，原因主要有三个：

文章插图
一个是国人饮食传统，碳水类主食的摄入比例较大，本身存在比例不均衡的现象；

文章插图
二，运动计划最大的改善就是运动能力的提升，这种能力的提升在身体层面是肌肉组织的变化，而蛋白是完成肌肉自制变化的原料；

文章插图
三是和碳水比起来，蛋白的饱腹感更强 。如果蛋白质摄入量不够，肌肉容易流失，要知道肌肉是咱们身体里最厉害的燃脂大户 。蛋白质缺乏对于成年人来说会造成肌肉消瘦、肌体免疫力下降、贫血，严重者将产生水肿 。只有蛋白质充足，才能代谢正常 。就像盖房子，构建身体的原材料最主要的是蛋白质 。蛋白质的选择，一般来说，鱼虾类蛋白质比肉类要好，肉类白肉比红肉好 。尽量不要吃可能有激素人工喂养动物的肉类，而应吃天然的食品 。而蛋白粉对于健康人来讲根本没有必要 。“只有体弱多病、严重营养不良，高烧等疾病引起的食欲低下，孕产妇等人群，可适当吃蛋白粉 。”专家提醒，健身的人，运动后一定不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而是要补充足够的水，吃些蔬菜水果 。补充蛋白质要在运动一个小时以后 。否则使体内乳酸分泌过多，更疲劳，不利健康 。

• 早中正常吃饭，晚上不吃，长时间的会瘦吗？
• 晚上不吃饭，跑步，坚持了三年，也没减肥成功，是方法不对吗
• 我每天在家乱蹦乱跳半个小时，这样能减肥吗？
• 我体脂27，该怎么减肥？
• 减肥期间吃完饭还一直想吃东西，该怎么办？
• 为了减肥一天只吃两餐饭可行吗？有什么需要注意的吗？
• 对于减肥来说，每天吃什么最有用？
• 未成年吃减肥药有哪些害处?
• 微商瘦身终点站减肥药 连云区：女子轻信微商减肥药，伤财又伤身, 你怎么看？
• 在减肥期间，你觉得怎么吃能更好的减肥？