如果你能够在“饮食控制减肥”这段时间，进行适当运动，比如每周参加3~4次有氧运动，那么减肥效果会在最初的两三个月里，变得显而易见（对于大多数人来说，大概率会发生） 。
所以，御行君还是建议减肥者不仅仅控制饮食，还是要参加运动 。哪怕是快走这样的低强度运动，只能能够持续出汗，运动强度就算不是很大，也是可以的 。这要比纯粹饮食减肥效率高得多 。
具体案例简析最后我们来看看这个案例:
早餐：一杯冲饮奶粉，一个鸡蛋，两个全麦面包 。
午餐，食堂里两荤两素，米饭一碗 。
晚餐，一杯冲饮奶粉，两个全麦面包 。
另外，睡前做50个仰卧起坐 。
忽略这个饮食方案的营养均衡问题，我们只讨论用它来减肥可能存在的问题 。
在这个案例中，我们最不能确定的其实是午餐的热量 。因为“两荤两素以及米饭”，它的总热量是多少呢？每天可能都会不一样，每个人也会不一样，所以减肥者应该自己估算一下 。
午餐的总热量估算出来后，应该加总到一天总的热量摄入值中，这样才可以控制全天的总摄入热量 。如此，所谓“正常饮食”，才算是“饮食控制”，对于减肥才有意义 。
另外，这个方案还提到了“睡前会做50个仰卧起坐” 。仰卧起坐，属于核心力量训练，50个的训练量也并不大 。
力量训练的目的主要是，肌肉的力量、围度或者耐力地增长，用于减肥其实是非常低效的，或者说并没有直接的效果 。所以，这50个仰卧起坐，顶多只是加强一下核心力量，和减肥没有什么关系 。换言之，这50个仰卧起坐，做不做，无所谓 。
最后归结到一句话：如果你想减肥，那么就需要有具体的原则和措施来控制饮食，并不存在所谓的“正常饮食” 。此外，运动有助于减肥，所以在减肥期间，最好能够配合运动，初期的减肥效果一定会令你大吃一惊！
【延伸阅读】
早餐1个鸡蛋，午餐1个水果，过午不食，晚上跑步，能减肥吗？
【中午正常吃饭可以减肥吗？】“三餐改两餐”就能瘦？3个问题没捋清楚，别谈减肥

• 淘宝店铺每天竞店流失正常吗？怎样减少店铺竞店流失？
• 布偶猫大便先硬后软是什么问题？
• 布偶猫半岁体重多少斤是正常的？
• 宝宝睡觉手脚抖动是怎么回事正常吗
• 2岁宝宝说话不清楚怎么办正常吗
• 宝宝一直要喝奶这是正常情况吗
• 头发长得太快是怎么回事？
• 早中正常吃饭，晚上不吃，长时间的会瘦吗？
• 加菲猫吃不胖是有什么疾病吗？
• 晚上不吃饭，跑步，坚持了三年，也没减肥成功，是方法不对吗