想要腹肌平时有在锻炼，一米七八，一百三十斤需要减脂吗？ _经验常识

现在很多人想把腹肌练出来，目的大多为了好看，但殊不知这样的令人羡慕而性感的腹肌维护“成本”是极大的，对于现代生活而言，有极大的不便。
首先说说腹肌，怎么出来！
腹肌的出来来自于两个面，一个是腹肌的显现:每个人都有腹肌，为何看不见，主要就是腹部脂肪盖住了，扯开“遮羞布”，自然大白于天下，这个需要减脂，需要有氧运动，需要全身性的减脂（这点考虑到脂肪的流动性），一般而言脂肪含量到11%，腹肌显现，7%，臀大肌横纹显现。
第二个点便是腹肌的“沟壑众横”，这就需要进行耐力性和负重性训练，增加腹肌的立体感。
练出来相对容易，但是保养却十分难了。有人做过实验，一名沟壑众横，分离明显的男性，只要11天，就可以彻底毁掉这种外观。对于饮食不仅要高度控制，而且还不能久坐，生活方式中都得保持“多动”状态。
另外，长期脂肪含量过低，对于体内的正常激素水平也是一种摧毁性打击，对于日常健康的保持是不利的，特别是女性！当然男性也会有影响！
综上所述，就你的体重身高而言，是不用刻意减脂的！相信你也有了腹肌的显现，可能还不那么沟壑众横，但是朦胧才是最美的！健康的拥有腹肌才是最重要的，过度偏离健康的美，都是昙花一现，也只是一种肮脏美学而已。
瘦子如何制定健身计划，体重110身高180，以前没有健身过？瘦的人或者新手增肌，应该遵循一下几点原则！

文章插图
diyi，多练习大肌肉群。如胸大肌，背部肌群，大腿。这样做的目的是为了让自己更快的强壮起来，并且大肌肉群的生长可以促进睾酮素的分泌，有利于增肌。

文章插图
第二，所选择动作多采用固定器械训练。原因：新手健身最难的是找不到肌肉的发力感觉，而固定器械的设计符合运动学，能更好的找到目标肌肉群发力感觉。并且健身更安全。

文章插图
第三，饮食方面。选择高碳水，高蛋白的饮食。在平时饮食的基础上多吃一些肉类，鸡蛋。水果，蔬菜。

文章插图
具体计划。周一，胸：卧推，上斜，平躺，下斜各4组，每组8～12次（用史密斯架）。如图

文章插图
周二，背：高位下拉，哑铃划船，杠铃划船各四组，每组8～12次。
周三，腿，深蹲，坐姿腿曲伸，俯卧腿曲伸，各四组，每组8～12次。（史密斯架深蹲）
【想要腹肌平时有在锻炼，一米七八，一百三十斤需要减脂吗？】休息一天，循环。个人认为前期训练先训练这几个部位开始你的健身，后期随着能力的提高和知识的变强，再加入更系统的训练。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。