双手一上一下，在体后相扣 。
保持时间随意，要换边练习 。
要点：胸腔展开 。肩膀后展下沉，上方手臂不压迫头颈 。如果双手够不到，可以抓毛巾或者别的辅助物 。
3、双角式，下?
依然是，十指在体后相扣 。
吸气胸腔扩展 。
呼气，手臂在体后上抬，也可以如图所示 。呼气时手臂带动上身向前向下折叠 。
要点：肩颈放松，胸腔扩展 。如果做前屈在能力范围内折叠，不弓背不耸肩 。
4、绕肩运动 。下?
双手手指各搭在肩膀上，以肩膀为轴 。从前往后画最大的圈 。
要点：手指不离开肩膀 。肩颈放松不紧绷 。
这些体式都是随时可以练习 。没有基础也没关系 。只要记得做的时候肩颈放松，耳朵远离肩膀，胸腔扩展就可以了 。
关注凡一，共享健康和美丽 。

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