蛋白质：总量摄入的克数约和体重公斤数一致，大约60~75g 。鱼虾和肉类总量100g，豆腐100g，牛奶或无糖酸奶300g，鸡蛋1个 。
脂肪：植物油控制在2.5白瓷勺，还可以吃10g左右的坚果或者半颗牛油果 。
蔬菜和水果：每天1斤蔬菜和半斤水果，记得吃出彩虹色 。
多动这里的多动并不完全指的是运动或者健身，而是让身体动起来，减少久坐或者躺着的时间 。同时能够养成主动进行身体活动的习惯，有意识、有规律的进行运动 。
当然，如果能够有时间进行运动更好，不一定去健身房找私教撸铁，挥汗如雨 。从最简单的快走、慢跑，或者打羽毛球、乒乓球等开始，寻找一个自己最喜欢，身体最舒适的运动方式，让它成为每天生活的一部分 。运动只是减肥的辅助形式，重在持续才能有效果 。
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