明确的回答：能！

文章插图
跑步是减肥的有效方式，瘦20斤当然是可以实现的，但前提是用对方法方式 。

文章插图
减肥瘦身这事儿“七分吃，三分动”，也就是我们常说的“管住嘴、迈开腿” 。170斤是一个相对比较大的体重了，基数大，减脂也会更容易一些 。做到下面几点，减掉20斤是没问题的 。

文章插图
一.坚持 。
不管是在室外还是在健身房跑步机，都可以跑步 。不一定每天都要跑，但每周至少也要跑3次，每次至少40分钟，不宜超过一个小时 。如此坚持至少三个月以上 。
二.快走与慢跑结合，避免受伤 。
初跑者建议快走加上慢跑结合，心率在70-120次/分钟都是可以的 。心脏和肌肉系统基本适应后，可以提高到100-130次/分钟左右，每次跑步时间也可以加到60分钟左右 。这样循序渐进，可以避免受伤 。
三.控制饮食 。
只运动不调节饮食习惯的减肥，成功的概率都很小 。要想在不长的时间里减掉20斤，在吃的方面必须要严格控制，少吃油炸和高热量的食物，最好能根据食物热量表，每天计算热量饮食 。成年男性，每日摄入热量不超过1800大卡，成年女性每日摄入热量不超过1500大卡 。食材烹饪方式多选择清蒸、白灼，多吃蔬菜 。几个饮食减肥小窍门推荐给你们：
1.牛奶喝脱脂的；
2.吃鸡蛋每天只能吃一个蛋黄，吃第二个鸡蛋时请丢掉蛋黄；
3.不吃晚餐不是好习惯，晚上可以吃些没有油的蔬菜，吃一点粗粮会有助于新陈代谢；
4.想吃一些油炸的东西，一定要放在早餐 。
【跑步能把体重从170斤瘦到150斤吗？】最后，减肥的精髓在于每天“摄入的热量”小于“消耗的热量+基础代谢”，如果只是跑步，在跑步后又吃了很多高热量的东西，你就不会瘦，反而会胖 。如果你三天打鱼两天晒网，你一样不会瘦，坚持下来才会看到效果 。

• 孕期体重涨到了150斤，产后哺乳期如何及时恢复到孕前身材？
• 为什么我跑步不会出汗呢？
• 生一个大胖小子真的好吗孩子出生时体重是多少比较适宜
• 一米五九的体重多少为苗条？
• 健身的话，力量是取决于体重还是取决于大重量的训练？
• 我两百斤，可以跑步减肥么怎样才能更好的瘦下来！我吃的并不多
• 同样身高的男女，男性体重是否比女性重很多？为什么？
• 健身运动，游泳好呢？还是跑步好呢？
• 体脂低体重大肌肉多的人可以跑步吗？适合跑步么？
• 布偶猫半岁体重多少斤是正常的？