5、跑步
跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。

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瘦腿吃什么食物好1、多吃蔬菜和鱼类
多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉 ， 蔬菜在纤体计划的重要性 ， 已步入无庸置疑的位置 ， 而鱼类的油与肥肉不同 ， 不容易成为批下脂肪 ， 不过宜少吃炸鱼及煎鱼 ， 因为多油的原因 。
2、紫菜
除了含有丰富的维生素A.B1和B2 ， 最重要的就是它蕴含丰富纤维素和矿物质 ， 可以帮助排掉身体内的废物和聚集的水分 ， 从而达到瘦腿的效果 。
3、芝麻
含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管里的胆固醇 ， 让新陈代谢更好 ， 减肥瘦腿就轻松得多了 。
4、猕猴桃
猕猴桃除了维生素C是它的强项外 ， 还有纤维含量也是十分丰富的 ， 可以加快分解脂肪的速度 ， 避免腿部聚集过多的脂肪 。
5、幸辣食物有助排脂肪
幸辣的食物可以促进新陈代谢 ， 可以让身体把多余的毒素和脂肪快速的排出来 ， 不妨多吃些带有辣味的食物 ， 比如咖喱鸡 ， 辣椒炒素菜等 ， 记住千万不要吃太辣 ， 和吃太多 ， 不然胃部会受不了的 。
6、芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收 ， 而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿 ， 不会出现萝卜腿的状况 ， 芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿 。

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小腿肌肉怎么减有效1、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦 ， 所以运动前后的首要步骤 ， 是要打松结实的小腿肉肉 。方法很简单 ， 坐在平面上 ， 把脚自然弯曲成90度 ， 手握空心拳敲打小腿肌肉的地方 ， 两腿轮换着敲 ， 由上至下拍打小腿两侧和后侧 。这个拍打动作还也可以睡前进行 ， 每次不少于200下 ， 能有效促进循环 ， 帮助放松紧张的小腿肌肉 ， 减轻浮肿 。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液 ， 坐在床上或地上 ， 小腿肌肉放松 ， 用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群 ， 手法要稍微用力 ， 感觉微微发热或发疼效果最好 ， 每条腿每次按摩5分钟左右 。
3、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动 ， 可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 。坐在地上或瑜珈垫上 ， 双手往前延伸抓着脚趾 。两手的手指抓住右脚的脚底 ， 让右脚慢慢地抬高 。柔软度不好的人 ， 可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方 ， 让你做起来较轻松 。将下巴往天花板抬高挺胸吸气 。
【瘦腿最有效的方法是什么 怎么快速瘦腿】4、长跑法
坚持每天长距离慢速跑 ， 可以帮助重塑腿部线条 。有人认为跑步会让腿部变粗 ， 而事实上对于大多数腿粗的女性 ， 多是由于脂肪囤积造成 ， 即便你是属于肌肉和脂肪混合性 ， 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉 ， 改善小腿线条 。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走 ， 运动不要过于剧烈 ， 在运动后一定要进行腿部拉伸动作 ， 让小腿线条变得修条苗条 。

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