2.蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉 。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉 。建议坚持8秒钟，重复2次 。
3.横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次 。
4.肩部抻拉
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部 。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次 。
5.胸部拉伸
【如何瘦腿不反弹 快速瘦身的小妙招】用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜 。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸 。建议坚持12秒钟，重复3次 。

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