核心傻瓜减肥餐超ji简单 ， 只需要完成以下三点就可以：

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一天只吃三顿饭 。

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每餐由主食+蔬菜+肉蛋组成 。

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单餐主食吃一拳 ， 蔬菜占一半 ， 肉蛋不过掌 。
接下来逐条做一下解释 ， 为了不分散注意力 ， 我们只做解释 ， 不做扩展 。
一天只吃三顿饭 。
不在三餐以外的时间吃东西 ， 只吃三顿饭 ， 这样最大限度保证了热量不超 。
单餐由主食+蔬菜+肉蛋组成 。
主食提供身体需要的热量 ， 蔬菜提供维生素矿物质和饱腹感 ， 肉蛋提供蛋白质 。
单餐主食吃一拳 ， 蔬菜占一半 ， 肉蛋不过掌 。
主食吃自己拳头大小 ， 这样基本全天热量摄入都不回超；蔬菜占全餐体积的一半 ， 这样不管是营养素和饱腹感都提供了；肉蛋不过掌 ， 既保证了有蛋白质摄入 ， 同时避免因为摄入过多肉蛋造成热量摄入超标 。
参考图例
延伸阅读如果本身有更多精力 ， 觉得自己可以做的更多 ， 可以学习一下以下几点：
一天只吃三顿饭是为了保证食量不超 ， 但如果可以保证食量总数不变 ， 三餐的量换成五餐吃掉也是没问题的 ， 而且很推荐这么做 。
减肥期间所有食物都建议浅加工 ， 少油少盐不放糖 。
主食推荐米饭、杂粮饭、红薯、南瓜等简单加工的食物为主 。
肉蛋推荐以纯瘦肉和鸡蛋白为主 ， 瘦牛羊兔肉、鱼肉、鸡鸭胸脯肉、虾蟹贝和多足类水产品都是不错的选择 。制作方法以蒸、煮、炖为主 。
蔬菜推荐各种颜色的叶菜为主 ， 越多越好 ， 制作方法推荐沙拉、凉拌、清炒、白灼等方法 。
重点是掌握这个饮食方法的核心：搭配出 主食+肉蛋+蔬菜 这样的组合 。掌握了核心技巧 ， 不管是宴会、聚餐、小饭店、休息区、外卖、便利店……你都可以搭配出自己要的食物 。

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