健康减脂即可，根据你的身高，你的BMI是23.89，你的健康体重在57.5公斤，你现在是65公斤，减去15斤以后，你的BMI是21.13，属于健康体重范围 。

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健康减脂如下：早餐：一碗燕麦粥+一个黄瓜+一个蛋白

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午餐：一碗糙米饭+一份蔬菜+一块鸡胸肉
下午：4点 两杯绿茶，清油情脂，促进代谢，增加燃烧脂肪速度 。
晚餐：一碗杂粮粥+一份生菜+2块豆腐
晚上9点喝一杯200毫升的蔬果汁，可以清油清肠，增加排泄 。
每天的运动量在6000步以上，如果没有时间可以选择上下班走楼梯，或者晚上颠脚都可以，平时摄入量减少，增加消耗量，每餐补充优质蛋白质食物，这样就可以做到健康减脂的目的 。
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我164身高，标准体重多少？评价自己的体重是否合适，有一个很简单很实用的方法——计算体重指数（BMI）

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BMI＝体重（公斤）÷身高2（米），例如一个身高170的人，体重120斤，他的BMI就是：60÷1.72=20.76
那么BMI多少属于正常呢？大体可以参照下表：
所以，低于30是最起码的标准，因为超过30就是肥胖症了 。正常范围的话，WHO标准和亚洲标准、中国标准都不一样（下限想同），上限从22.9到24.9不等，大家为了方便记忆可以按24来计算 。
所以题目中164的朋友，理想体重应该介于95斤到123斤之间 。
【本人身高165.体重65公斤怎么减肥？】但是BMI只是一个很粗略很简单的指标 。因为加入身高都是164cm，体重同样是120斤的两个人，可能一个是壮汉，另一个是胖子 。毕竟脂肪的密度只有肌肉的1/3而已 。
所以除了BMI之外还要参考体脂率 。体脂率太高的人，即使是BMI正常，也属于偏旁 。
体脂的正常范围男女有别，女性较高：25%~28%，男性偏低：15%~18%
很多健身房都有体脂计，站上去几秒钟就出结果 。所以如果你的体脂率正常的话，按照BMI指导自己的体重即可，如果体脂率偏高但BMI基本正常，那也要注意一下了 。均衡营养，适当锻炼，把体脂降至正常范围，体重指数也会更趋近于理想 。
又高又胖的女孩怎么搭配衣服 。身高170厘米，体重65公斤？你好~~~我是学造型美容的 。按照你的情况身高170 体重65公斤的样子其实也不算很胖，应该属于比较丰满的类型 。因为你的体型属于蛮高的 。首先我建议你穿紧身的长裤这样显胖，建议可以穿宽松的韩版女裤 。也可以尝试穿裙子但裙子的类型建议是那中有层次的5分裙，可以给人在视觉上产生瘦的感觉 。冬天穿裙子建议可以穿黑色长靴黑色更能让人显瘦 。上身也不i穿紧身的，但是条纹衬衫可穿紧身的显瘦也显气质但也要记得自己的发型搭配，建议做一个清爽干练又气质的短发，不宜做长的发型 。夏天穿着清爽的T恤或者那种有蕾丝的衬衫也很漂亮 。冬天做好别穿长得大衣，穿夹克式的短版的外衣即可 。不知道我的回答还能让你满意么？

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