骑车锻炼的重要发现
实验结果：
1. 步行 ——可强化小腿肚的肌肉
2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，是支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行 。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，也是在支撑身体，但它的重要性却不输大腿肌，因为，如果肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床 。
锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯 。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是骑单车最适合了 。
做肌力训练只能骑单车实现
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力 。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能 。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到 。
骑单车可以让血管变年轻
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软 。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多 。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍 。所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管哦~
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
专家建议，40岁以下的骑友，一周要骑180分钟；40 岁的骑友一周要骑 160 分钟；50 岁一周要骑 150 分钟;60 岁的话请一周骑 140 分钟 。
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