因为你现在减的是体内脂肪，不是体重，健康减肥的核心是减去体内多余的脂肪 。这说明你的减肥方法是正确的，后面通过调整一下方法，再减体重即可 。

文章插图


文章插图
怎样健康减体重呢？1，规律饮食，少量多餐次的饮食结构 。

文章插图
保持早午晚三餐都要摄入，每餐吃7分饱，少量多餐即早午餐三餐加上午和下午的加餐，这样的好处就是减少摄入量，增加饱腹感 。
2，每餐增加一份粗粮 。
粗粮富含纤维素具有增加肠道蠕动和促进代谢的作用，同时粗粮富含B族维生素，具有增加脂肪燃烧和减轻体重的作用 。
3，每天保持足量的蔬菜和水果 。
蔬菜和水果富含纤维素和维生素及矿物质，具有补充人体基础营养素和促进肠道蠕动，减轻体重的作用 。
4，增加蛋白质 。
要想减肥成功不反弹，蛋白质是不能少的 。蛋白质是增肌和燃脂的原料，具有提升新陈代谢和增加饱腹感的作用 。每天食用多少克蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可 。
5，早晚空腹一杯酸奶苹果汁，用一支酸奶+50克的苹果鲜榨成汁饮用，具有增加肠道蠕动，促进排出体内垃圾毒素，从而减轻体重的目的 。
6，有氧运动辅助配合 。
有氧运动能增加消耗，提升代谢 。有氧运动可以选择，慢跑，快走，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率即可 。
骑单车和走路哪个健身更好？都是很好的有氧运动，但各有不同的健身效果 。

文章插图
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度 。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称 。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压，有时比药物更有效 。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚 。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比 。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式 。在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾 。
步行，也就是通常所说的散步 。近10年来，步行热在美、日等发达国家十分盛行 。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，效果显著，被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法 。在国外，它已成为增强心血管系统的功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一 。
骑行和健走都是热受好评的有氧运动，但实际上，相对健走来说，骑单车能达到更好的运动效果，这究竟是为何呢?
普遍认为：
健走和骑单车，都是有氧运动，都能减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力 。
下面来看看具体的分析与数据：
健走和骑单车的身体变化比较
心跳数——虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大 。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大 。骑单车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到!
热量消耗——表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，两者是差不多的 。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多 。( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦 。

• 眼影怎么判断是否过期 眼影结块是过期了吗
• 为什么很少人穿军绿色 军绿色搭什么颜色最洋气
• 突破救市天花板！首个放松限购的一线城市，出炉了！
• 鼠标不动了按什么键恢复？ 电脑光标怎么设置
• 帮猫咪进行日常瘦身的办法
• 你认为什么口味的巧克力最好吃？
• 便秘了用泻药会有什么危害？
• 果茶排油瘦减肥效果怎么样？
• 洗甲水为什么可以稀释指甲油 洗甲水的自制方法
• 曲美到底是一个什么样的公司，除了卖家具还卖减肥药？