增肌，180的身高80的体重还要增重吗 _纯脂肪和体重的比例

你现在这个身高体重的话，相对来说体重是处在一个比较合理的范围。

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但是在判断你是否需要增重或者增肌的时候，也是用你的实际身体状况来看

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如果你体重标准，但是实际的肌肉含量比较少，肥肉比较多的话，那这种情况其实你要做的，就不是在增长体重，而是要增长你身体的肌肉含量。
标准体重，测算的方法，其中男性的公式，用我们的身高减去105，就等于你应该达到的一个体重标准。
所以说你现在这种身高和体重其实也还可以，但是也是要以实际呢，身体素质情况来判断。
与此同时你也要看一看你自己对于身材的一个要求，是维持现状还是想要变得更加精瘦，或者是健壮一些。
然后根据不同的目标，再来判断你具体的发展方向。
希望能帮到你。
正常人练出腹肌需要多长时间大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

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正常人多长练出腹肌，这个真没一个确定时间！但是想要练出腹肌肯定很跟自己的努力程度有关系！

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??当你知道了练腹肌的方法，就看你执行力了，也就是努力程度。如果你每天都严格执行，短则三个月，长则半年就可以看到效果！如果你是三天打鱼两天晒网，那就不敢保证啥时候能看到腹肌了！

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我们该如何去训练我们的腹肌？??首先我们要明白，我们每个人都是有腹肌的，之所以看不到，是因为你的腹肌被肚子上的脂肪遮住了！

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??想要看到腹肌是跟你的体脂率有关系的！当男生的体脂率低于15%时，才能看到腹肌！
??女生的体脂率低于20时，腹肌才能看到！
所以，如果你的体脂率达不到这个条件话，首先要做的就是去减脂，其次才是腹肌训练！
diyi步、减脂??减脂，就是减掉脂肪！让我们瘦下来！一般我们可以通过饮食和运动两个方面去达到目的！
1. 控制饮食
??因为饮食是我们长胖的根源！所以想要减肥我们把饮食控制好，我们可以从下面几个方面去控制：
??戒掉高热量高脂肪的食物，例如烧烤油炸火锅甜品，汉堡炸鸡等！
??多吃富含蛋白质的食物，多吃富含膳食纤维，维生素的食物，例如鸡蛋牛奶，瓜果蔬菜！
??主食选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！
??养成一个良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，胡吃海喝！
??一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚少吃！
??多喝水，保证充足睡眠，能不熬夜就不要熬夜！
2. 运动
??运动可以增加热量的消耗，配合饮食，可以加快我们减脂的速度！

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