最好看的臀部就是有微笑线的臀，那么什么是臀部微笑线呢，如何练出臀部微笑线呢，想要锻炼臀部的可以往下看看，说不定有你想要的方法 。
什么是臀部微笑线 【什么是臀部微笑线 如何练臀部微笑线】臀部微笑线就是臀部与大腿之间的弧度，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要低一些，看上去就像一个滑动的弧线 。

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如何练臀部微笑线1、后抬腿
首先双脚并拢站直，然后双脚交替向后抬起，尽量将双脚抬至最高点，直至感觉臀部有收紧的感觉 。
2、弓步下蹲
将双脚前后劈开大约半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，当做完一条腿后，便双脚交换位置再重复动作 。
3、深蹲
无深蹲不翘臀，把双脚打开至与肩同宽，然后将双手放在胸前，接着深蹲至与大腿呈现水平状，注意重心要尽量向后，膝盖同时不要超过脚尖 。
4、拱桥
平躺在地上曲起双腿，将双手放在身体的两侧，然后身体用力将髋部向上顶，直至身体呈现一条直线，注意要同时收紧臀部，保持3秒钟后放下 。
5、上提腿
同样是平躺在地上曲起双腿，然后将右腿竖直上抬，直到与地面垂直，接着左腿再做拱桥状，最后双腿交替，重复刚才的动作 。
6、跪地后抬腿
首先双手撑地，双膝跪地，然后单腿向后上方用力抬起，举到最高位置后停顿3秒，接着再放下，换腿后继续重复动作 。

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上班族如何预防臀部变大
1、端正坐姿
大部分人越坐屁股越大的原因主要是因为坐姿不对，导致赘肉横生 。想要臀部不变大，那么首先要保持正确的坐姿 。臀部坐在凳子三分之一处就可以了，腰部要挺直，还要收腹，不必把臀部所有的力气都放在凳子上 。坐久之后要稍微的动一动，能够站起来就尽量站起来 。
2、多喝纯净水
虽然要久坐上班，但是还是要多喝水，而且是纯净水，不是饮料这些碳水化合物 。多喝水可以促进血液循环，新陈代谢快的话就不容易堆积赘肉 。而且喝水会给人以饱腹感，这样你吃零食的欲望就少了很多 。某种程度上，也控制着你的食欲，达到了减肥的效果 。
3、工作餐要营养清淡
很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃饭 。通常早上就会备好中午的饭带去公司，中午放在微波炉加热就可以吃啦 。建议各位上班族如果不想臀部变大的话，就选择比较清淡又健康的工作餐 。如可以多吃地瓜、西兰花、西红柿等既可以填饱肚子，又可以有效减肥的食物 。很多健身人士都是吃这些的 。但是，也不可以只吃素不吃肉啊，可以适当吃牛排、鸡胸肉这些营养健康但是又不容易导致肥胖的肉类 。
4、细嚼慢咽
无论工作多么忙碌，吃饭的时间有多么少，都要牢记不可以狼吞苦咽 。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，因为狼吞苦咽不仅对消化以及肠道不好，而且还容易导致肥胖 。狼吞虎咽吃饭也没有什么味道，对身体也不好，还容易导致肥胖，那么，为什么还要狼吞虎咽呢?总之，狼吞虎咽百害而无一利，一定不可以狼吞虎咽，吃饭要细嚼慢咽 。
5、适时走动
虽然上班族总是要坐在办公室，一坐就是好几个小时，但是，一找到机会就要尽量站起来走动 。比如，如果有要送文件之类的工作，你可以自动请缨去做，这样在工作的同时也可以走动 。再防止臀部变大的同时，老板还会觉得你很主动工作呢!

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