腿部是容易堆积脂肪的地方 ， 腿部肌肉是在塑形时很重要的一个因素 ， 只要掌握了练腿的技巧 ， 不去健身房一样可以瘦腿 ， 来看看吧 。
怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看
徒手深蹲锻炼方法：站立 ， 双手看图一样 ， 伸直 。双腿分开 ， 保持膝盖稍微弯曲 。深蹲 ， 直到膝盖弯曲为直角 。保持背部挺直 ， 臀部向后移动 ， 返回时 ， 保持膝盖轻微弯曲 。
训练量建议4组x25次

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弓步深蹲【怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看】腿部锻炼的代表性的动作 ， 一般女的喜欢做这动作 。男人的话 ， 一般做深蹲不太做这动作 ， 但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做 。
锻炼方法：两手放在侧面 ， 两脚并立 ， 先使右脚向前跨出一大步 。然后 ， 慢慢蹲下 ， 右膝前屈 ， 左腿稍稍挺直下沉 。
动作过程：当下蹲至最低位置时 ， 再使两腿同时向上伸直 ， 左脚向前收回 ， 并向右脚靠拢并立 。然后 ， 再使左脚向前跨出一大步下蹲 。重复做 。
训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时 ， 主要是以股四头肌用力收缩的 。这个动作也可以作原地剪蹲 ， 左、右脚交替练 。
训练量建议左右腿各4组x15次

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深蹲跳跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作 ， 提高了运动强度 。
锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次 ， 深蹲姿势一样 ， 开始姿势是坐的开始 。跳一下 ， 2次跳比准备姿势高点 ， 最后一次就准备动作一样高度坐一下 。

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