你好 ， 根据你的身高体重你的BMI为24.82属于超重范围 ， 根据我多年的减肥经验 ， 给你分享一份健康减肥营养食谱 ， 具体如下；

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一周营养减肥食谱；
周一
早餐：米粥1碗 ， 鸡蛋1个 ， 蔬菜或咸菜适量
午餐：香椿芽拌豆腐糖醋黄鱼生菜1份 米饭1小碗
晚餐：香干芹菜蛋黄莲子汤面条1小碗
周二
早餐：脱脂牛奶1杯麦麸饼干2片 青瓜1根
午餐：猪蹄香菇炖蘑菇芥蓝1份米饭大半碗
晚餐：虾皮烧冬瓜上海青1份花卷1个（中等大小）
周三
早餐：赤小豆玉米粥1碗 豆包2个
午餐：蒜蓉空心菜1碟西红柿烧牛肉 米粉1碗
晚餐：红烧猪肉丸香菇油菜1碟 面条1碗
周四
早餐：香菇荞麦粥1碗 切片面包2片
午餐：西芹炒百合1碟家常豆腐1份 米饭1碗
晚餐：灼白菜1份鲫鱼丝瓜汤 米饭半碗
周五
早餐：茼蒿粳米粥1碗肉包1个
午餐：木耳炒卷心菜1份韭菜炒虾仁 米饭1碗
晚餐：猪肉炒蒜黄红椒炒豆芽米饭小半碗
周六
早餐：豆浆1杯花生粥1碗
午餐：香菜牛肉末海带排骨汤米饭1碗
晚餐：香菇炒鸡胸肉菜心1份红豆南瓜粥1碗
周日
早餐：牛奶大米粥1碗
午餐：虾仁粥1碗灼菠菜1份焖豆腐1份
碗餐：小米粥1碗灼紫甘蓝1份
如果不喜欢运动 ， 建议饭后靠墙站立10分钟 ， 这样可以避免吃饭立马坐下导致堆积而肥胖 。
以上内容是关于“一周减肥食谱”的分享和建议 ， 希望我的回答能帮到你！
夏季有好的一周减肥食谱吗？欢迎关注头条号“北栗人生” ， 更全的减肥文章！减肥：一周减肥食谱 ， 收藏！今天北栗给你整理了七天的减肥食谱 ， 值得收藏！

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Day1:早：黑咖啡1杯 ， 西红柿1个 ， 烤面包2片

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中：煮鸡蛋2个 ， 火腿1片 ， 水煮青菜
晚：水煮西兰花 ， 黄瓜1个 ， 苹果1个
Day2：早：无糖早餐、红豆汤1杯
中：不吃 ， 只喝水（不超过3.5L）
晚：鸡胸肉300g ， 西柚1个
Day3:早：黑咖啡1杯 ， 方糖1块
中：煮鸡蛋2个 ， 西红柿1个 ， 水煮菠菜无限量
晚：牛排200g ， 橄榄油、柠檬拌生菜无限量
Day4:早：黑咖啡1杯 ， 黄瓜两根 ， 烤面包1片
中：橙汁200ml ， 天然酸奶200g、西红柿一个、鸡胸肉200克
晚：煮鸡蛋1个 ， 生胡萝卜碎1根量 ， 桃子2个
剩余在头条号 ， 欢迎关注！
【请营养师帮我制定一周的减肥食谱？】一周七天的减肥食谱 ， 希望大家健康减肥 ， 开心生活！减肥路上 ， 北栗与你同行！

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