世界公认的最燃脂的运动是什么？ _经验常识

谢邀！首先，题主可以留意下小乐发布过的文章，其中有一篇介绍高效燃脂运动HIIT ，但如果要数最燃脂的运动，今天要为大家介绍比HIIT更加流行有效，已经风靡国外的另一种燃脂运动——tabata 。
【世界公认的最燃脂的运动是什么？】

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Tabata是由日本的Izumi Tabata博士创造，最开始是用来训练速滑选手的一种高强度训练，在短时间内，不借助任何器具，通过高强度的动作训练，使身体脂肪大量燃烧，达到减值减肥的目的。看到这里大家不免要问了， HIIT与tabata的差别究竟在哪里。其实从本质上来说，它们都是以短时间的锻炼来提高肌肉的质量，。但是小乐在介绍hiit时也有提到， hiit主要针对塑形，对身体的减脂效果明显，同时它有多种训练时间。而tabata是燃脂最快的训练之一，仅仅需要花费HIIT一半的时间即可达到相应效果。但是很多人在进行tabata训练时，动作不到位，强度不够高，将tabata做成了hiit 。言简意赅就是tabata是hiit的一个分支，但是tabata相比hiit强度更高，效果更好。那么tabata还有哪些好处呢？1. tabata仅需4分钟，训练效果堪比传统运动一个小时。在高节奏生活下，在工作闲暇之余只需要一首歌的时间，坚持一个月即可看到显著的效果。2.tabata能够多方位的锻炼到我们身体每个部位，相比慢跑，能够锻炼得更加全面。tabata强调全身协同，能够增强身体耐力与身体的机动性等等。3.在运动完的24小时之内，身体会持续燃烧脂肪，想想在上班的同时，轻轻松松的就把肥给减了，且不是一件非常高兴的事情。不过训练的频率要控制在2-3次/周。那么tabata有什么注意事项吗？1、首先， tabata是短时间的高强度的间歇训练，如果身体受过重大伤病或者有心脑血管疾病的朋友，不建议练习。2、tabata虽然有着非常明显的优势，但不要盲目追求训练效果，如果身体不适，应当适当降低运动强度。3、为了让tabata区别于HIIT ，在训练的20秒时间里，一定要尽量使出全力保质保量。最佳锻炼时间是早上，高强度的锻炼能够让头脑迅速清醒，保持一天良好的状态。饭后运动建议吃完一个小时后进行。不少传统的跑者还是喜欢体验跑步过程中带来的快乐，但是长时间固定模式下的奔跑容易让心肺和肌肉系统产生惯性，如果运动强度提高还是会出现身体跟不上的反应。因此， tabata训练正是打破平日慢跑瓶颈的最好训练。所以跑步的同时也别忘了进行tabata的训练哦。准备工作：1、高强度的训练即使在家完成，也需要穿着合适的衣服，鞋子等，避免运动对身体造成的损伤。2、天气比较炎热，运动前不要补充过多水分以免造成肠胃负担，同时运动完后要及时补水，同时控制自己的饮食。讲了这么多，大家是否迫不及待的想要学习tabata了呢？别着急，为了更好的保护身体，我们在锻炼前需要做几个简单的热身运动。以下图为例，只需简单的踢腿，同时另一侧手臂根据势能向前甩动。每边10-20个即可。No.1 深蹲：以动图为例，双脚与肩同宽，双手相握置于胸前，同时向下蹲。持续20秒，不限个数。这里要特别主要重心问题，要将身体的中心置于臀部，整体感觉就像将臀部坐在凳子上一样。No2 跪姿俯卧撑：以动图为例，做俯卧撑。与常规俯卧撑不同的是，用膝盖替代了以往的脚尖支撑。将双脚交叉保持平衡，能够感觉到下腹部的肌肉有绷紧的感觉。进行跪姿俯卧撑，持续20秒。No3 箭步蹲：以动图为例，双手叉腰同时一侧腿向前迈出，作箭步蹲。别看动作简单，但是一定要尽力将膝盖弯曲成90度。动作持续20秒，不限个数。No4 高抬腿：以动图为例，这个动作大家其实都很熟悉，在儿时的体育课中经常有练习到。即高抬腿运动，左脚起跳，右脚呈90度向上抬起，同时触碰到放置腰间的手掌。动作幅度要大，持续20秒。No5 俯卧侧抬腿：以动图为例，四肢撑地，呈俯卧撑姿势。一侧腿弯曲从侧面向上提起，类似于匍匐前进。这个姿势主要锻炼身体的核心力量，还能让腹部两侧肌肉有更好的线条，持续20秒。No6 仰卧抬腿：以动图为例，身体仰卧，双手置于身体两侧，抬起双腿。同时双腿微曲，向上抬起至90度，这里要注意的是，脚后跟整个过程要保持悬空，不要接触地面。持续20秒，不限次数。No7 平板支持开合跳：以动图为例，身体呈平板支撑状态，双腿同时像外侧跳出。训练过程中要保持好自己的中心，尽量用腹部力量控制身体，不要让力量过多的向肩膀传递。整个过程持续20秒，不限次数。No8 屈膝卷腹：以动图为例，身体仰卧，抬起双腿，大腿与小腿弯曲成90度。保持身体平衡，同时用腹部力量带动上半身抬起，抬起高度以双手环能抱住大腿为准。持续20秒，不限次数。以上8个动作为一组，每完成一组休息一次，休息时间为半分钟，如此反复3组即可达到锻炼目的。这里为大家推荐的是比较简单的版本，别看动作简单，一组下来绝对让你大汗淋漓。一个月之后你就能看到你身体的变化。

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